一说起台湾明星，不少人就会想起彭于晏、张钧甯和陈意涵这个热爱运动健身的小团体，在娱乐圈是出名的健身达人，经常在社交媒体平台上嗮出自己运动健身的动态，当然，他们的身材和状态也都是非常健康的，腹肌和马甲线就更别说了，真的很羡慕！
户外跑步、健身房、自行车样样不落下，你能看出他们3个人的年龄都是即将奔4的吗？特别是陈意涵，都当妈妈了，依旧是一副童颜。而这些活力的精神气质归根结底都离不开运动健身，唯有运动，才是减龄最好的法宝。
曼哈顿西奈山医院运动医学中心的联合创始人詹姆斯格拉德斯通说:“运动在很多方面对你和你的身体都非常有溢处，运动让肌肉和皮肤保持紧凑和光滑；让心脏强壮起来；让骨骼强健起来；还会让你容易注意力集中同时还对你的免疫系统有帮助”
有些患了严重懒癌的人会辩驳说，整容也可以让容颜变得年轻啊，当然，整容确实可以帮助你消除脸上的皱纹、体内的脂肪，但是从健康意义上讲，从内到外，整容一点意义都没有。
从细胞学的角度上讲，运动是在新陈代谢上，让细胞可以呼吸蛋白质排出毒素的过程，可以说，你越是多的让血液循环全身，确实能够带走更多的毒素，不仅如此，运动可以让你身体的汗液从毛孔排出，为你的肌肉和血液流动带进来更多新鲜的氧气，让你的新陈代谢保持在高的水平上。
对于大众来说，跑步是一项简单易学的入门运动，因为它既不需要设备也不需要专门的场地，只要有路，就可以跑起来。但跑步同时也是一门学问，如果不正确跑步的话，很可能会事与愿违。那么应该如何跑呢？跟小晟一起看看下面的步骤吧:
跑步前热身。
适当伸展胳膊和腿，缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
合适的鞋子和衣服。
最好是专业跑鞋，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。
正确的跑步姿势。
正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。
控制跑步速度。
锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。
好的心情。
跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。
跑步时间。
具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。
冷却。
训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。
放松按摩。
如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。
只要每周抽出时间做做运动，无论是跑步还是其他的运动方式，都会使我们的心态保持年轻，容颜持续焕发，不畏衰老！
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