很多人进入瑜伽的练习前都没有做适当的热伸运动，觉得瑜伽动作柔和，所以不做热身也是没有问题的。但其实，在练习开始之前做一些热身运动对身体是很有好处的，

• 热身可以让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。
• 可以帮助提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性
• 缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害
• 通过暖身可以调节我们的心理状态，让自己更加快速投入到运动中去
• 瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加，提升练习效果

瑜伽热身的动作有哪些呢？

头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。