“无论做任何体式，都要确保让智性照亮你身体的每一个部位。”
学员在练瑜伽体式时，可能都有这样的感觉：“练体式练久了有些枯燥”“练着瑜伽时心猿意马”“老师说的身心灵合为一体的境界很难达到”......
面对这些问题，看看古鲁吉是怎么回答的：“你们都知道孩子们玩的风筝。各式各样的风筝，每种都有不同的形状、设计还有线，放风筝的人也各有不相同。当观察孩子们放风筝时，瑜伽士学习到像风筝一样运用身体。我们有上百块肌肉和关节、上千条纤维、成百万上亿的细胞，因此，可以将身体比作一个风筝。”
隐藏于内在的真我放着风筝。如果没有风，风筝就不能飞。孩子们为了让风筝飞起来，就拖着线跑动，并且前后拉拽着，直到风筝能迎风飞翔；同样地，我以智性为线，让肌肉正确工作，并且随着节奏均衡地移动。就身体而言，小腿或大腿肌肉、铰状关节、脚踝或脚跟都像是不同的风筝。为了控制这些风筝一样的不同的肌肉和结构，智性之线由持有者——真我掌握，控制并驱动着纤维、组织、关节和肌肉的移动。
▼当做体式时，比如战士第一式，古鲁吉通过智性的能量将外层（身体）与内在核心（真我）进行连接。
如果生理的身体是风筝，那么智性就是线，真我则是提线的人。为了调整身体每一处肌肉、关节和纤维。真我必须提着线，牵引智性好让身体各个部位都达到一个整体的稳定状态，就像风筝尽管高翔在天，却仍然保持稳定一样。“以智性为线，紧紧拽着身体的各个部分（风筝），这样提线者（真我）感觉与智性（线）合而为一，就像风筝、线和真我合为一体。”
>>>>在此推荐以下体式，希望大家在练习体式时用心感受上述的身心感觉。
Adho Mukha Svanasana 下犬式
“当你将双掌放到地板上来到下犬式时，你应当发现能量在哪里呈现，在哪里缺失；生命力在哪里是活跃或过于活跃的，在哪里又是消极和怠惰的。”
1.脸朝下俯卧，双腿分开与髋同宽。脚背放在地板上，脚趾指向后方。双掌放到胸部两侧，指尖朝前。
2.脚趾转向双膝方向，双手向下压，伸直双臂到跪姿。打开胸廓。
3.呼气，伸直双腿，上提臀部，躯干向双腿方向移动。臀部保持抬高，两侧脚跟向下压。为防止紧张，可以在头部下面放一个抱枕或者卷起来的毯子。保持在这里60秒，均匀地呼吸。呼气，头部抬起，躯干向前伸展，将身体放回到地板上休息。
Urdhva Mukha Svanasana 上犬式
“在体式练习中，心要保持警醒，大脑则是见证工具。于是，练习者意识到瑜伽不是一种简单的身体训练，而是一项伟大的心灵操练。精准的体式可以提升人的整体觉知，通达皮肤的每一个毛孔。这样，身体的智性能量逐渐提高到灵性智慧的层面。”
1.脸朝下俯卧，双腿分开与髋同宽。脚背放在地板上，脚趾指向后方。双掌放到腰两侧的地板上，指尖朝前。
2.吸气，双掌和两脚脚背下压地板，然后头部和躯干抬起。
3.伸直双臂和双腿以使躯干和双膝上提。推胸廓向前，上提胸骨，同时感觉身体两侧的伸展。头部向后。保持在这个体式60秒。呼气，弯曲双肘，落回到地板上休息。
文章来源：《艾扬格瑜伽精进习练指南》
（部分图片素材来源于网络）
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