美文网首页
2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

作者: 阿白1 | 来源:发表于2018-11-10 23:12 被阅读0次

          感觉总有不少事要忙,约跑计划本周在周五晚上终于克服拖延,花了两个多小时将11月跑步练习计划拟定出炉,按照循序渐进、平时自个两跑及周末早、晚线下约跑包括素质训练、养生方式等设计好了;周六一早再做了个邀请海报,然后才将计划发至群里。这次也不再用微信群接龙小程序了,直接在群里接龙。

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

         

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

    此次,邀请函海报发出后,桂燕群里反馈她今日自个跑半马初跑成功,继尔群里菁文、鹭鹏、建杭接龙了周六,方子、沛甄、张金玉接龙周日,菁文后尔因下午去参加读书会,迟了,没赶过来,也改到周日;建杭后尔也似因有事,没能过来。

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

        鹭鹏副团16点54便先到体育中心了,我还在公司忙,他自个先跑了个四五公里,等我到时,我与他一起跑了2圈1.6KM,听他也问站桩的事,于是我便与他先一起拿跑旗请人帮忙合个影,然后再与他一起练习站桩。(站桩我也是初入门,所以周六早上也花了些时间对站桩做了点功课,查阅了些资料。要想带好跑团,是需要投入点精力与心思的。也愿厦门易跑团来参与线下约跑的人会越来越多,也越来越能找到同频、有意愿爱跑的同学们。)尔后,我们再边聊边拉伸下,6:45鹭鹏便先回家了。等他回去后,我自个再按原计划继续练习间歇跑,核心训练早上自个有在家练过,一个人也就没再做。1.6KM+800M*5次,9'31"+4'29"+4:39"+4'23"+4'32",这6组800M间歇跑下来,加上内外圈差,也有5.18KM。说实话,现在速度是与两年前差很多。不过,也就当从现在开始,届时等这样坚持下去,一个月后看下自己速度水平恢复或提升多少,也挺好!现在的我,自个或许也跑得不够勤,也还是要慢慢开始加大强度、跑步频率。我拟的跑步计划,或许对方子这样的初跑者有些挑战,而对有报全马的妮子、桂燕老师等,或许强度又还不算太大,如果对我过去身边的跑马牛人来讲,又是小Case了呵。当然易效能里其他地方也有些跑马高手,如吴栋教练、高超教练、妙妙教练等,只是目前厦门易跑团里的跑马高手或许暂时未显山露水或待发掘中,似乎除了我有跑过多次全马&百KM,鹭鹏有跑过一次半马,妮子老师两年前始学易效能、且有始跑步外,其他似乎还没听过谁有跑过全马。大多是今年才开始起步跑的同学,群里成员现有45位了,但似乎也有不少同学目前还是潜水者,跑步意愿不算太强,加上大多同学有孩子,可能各有各的工作、家庭要忙,有些离得远点的同学怕麻烦,就也自个跑。有些同学早上有空,有些同学要傍晚。所以,目前订的这个跑步计划应该大体是可行的。届时,也还可视实际情况作适度微调。话不多说,上图。

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

    站桩

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

    周日早约跑继续^_^

            周日(11/11)早晨6:15沛甄先到,我在等方子、金玉姐、菁文时,先跳绳300个。方子来跳绳时,我带沛甄先做下热身。继尔金玉来了,合个影。菁文来时,再带大家一起热身下。然后便开跑,因大家程度可能有所不一样,所以让大家自己根据自己的情况去跑,可以跑5~10km。金玉姐早上还要会议支持,她先发完言,才开始跑。菁文开初跟着我跑,或许她作为初跑者,跟着我,对她来说可能快了,她跑了3km,大汗淋漓,便最先停跑。方子与沛甄速度差不多,她们一起跑了5公里多。我是跑了5圈后,套她们一圈,道声:加油,继续往前跑。金玉姐似在我跑到9公里时也休跑拉伸,我赶紧跑满10km,然后跑去附近小卖铺买了5瓶矿泉水。跑后喝下水,感觉挺好。再拉伸合个影,然后聊会天,一同走到威斯汀酒店附近,我再作告辞。

          回到家一切整好,早饭后再配图发个朋友圈:

    “迎着朝阳跑起来,大家一起动起来的感觉真好!

    还偶遇过去的老跑友国平大哥等,计划跑10km,可app都停不下来,一直到12k才停下来~

    今天是按照自己的速度去跑,还是边听会边跑,速度虽与两年前不能比,但也算较认真去跑的一次,跑后拉伸下感觉通体舒畅,棒极了!~”

          然后,再到简书里继续写完昨天未完的部分,也就完成本周的约跑任务了。

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志 2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

    下周计划预告:

    2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

    相关文章

      网友评论

          本文标题:2018/11/10~11/11厦门易跑团约跑日志

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/rtmtfqtx.html