看到群里的小伙伴在研究“如何养成好习惯”的话题,我也很感兴趣。
前些天,我也写了两篇关于习惯养成的文章,但都是点到为止,今天想稍微展开一下。
养成好习惯,应该是很多人的梦想和愿望,但真正成功的却寥寥无几。
特别是成年人,要想将多年的老习惯转变成好习惯,别人一般会摇头说:江山易改,本性难移。都几十年了,哪能说改就改了?
事实也确实如此,以我健身为例来说吧。
我从小就不爱运动,喜欢宅。现在知道自己身体处于亚健康状态,急需锻炼恢复了,就寻思着在家做运动,为此,专门买了跑步机和动感单车。
为了能坚持锻炼,养成好习惯,我寻求了好多种方法,制定目标,分解计划,把时间、地点、内容等细节全都考虑到了,甚至把完成计划的奖赏都想好了,障碍全清除了,本该顺利进行了吧?
事实远没有这么简单。执行太难了,没有动力,不喜欢做,不愿意做,仅凭毅力坚持不了几天就没下文了。
然后过几天,再重新制定新计划,还是作业照抄,屡试屡败。
没办法,最后干脆躺平,告诉自己习惯不好改啊,爱咋地咋地吧,反正我已经尽心尽力了。
有了这个想法,自己也心安理得接受现状了。原路返回,一切照旧。
为什么成年人想养成好习惯这么难呢?我认为根本原因是压力转化不成动力,感受不到乐趣。单纯凭借毅力来支撑,太单薄了。
还是以我健身为例。我之所以想养成这个习惯,是因为我知道自己身体状况欠佳,有压力,我“不得不“让自己动起来,在这种“不得不”做的心理驱动下,我已经把运动看成了负担,把每天的坚持看成了牺牲(牺牲了舒适慵懒的时间)。
有了这种心理,我每天运动前都要给自己做心理建设:我很有毅力,我一定能坚持下去!完成计划就解放了,就可以去做想做的事啦,加油哦!
就这样,我每天咬牙坚持,表面上看执行力还不错,其实心里很抵触,感觉很痛苦,每次走路、蹬车的时候数着数,看着表,盼着早点完成任务。这样的锻炼,效果怎样,能走多远,大家可想而知了。
想想那些能坚持做某事的人,他们之所以坚持的如此好,是因为他们喜欢,感受到乐趣。孩子打游戏坚持的好,那是因为他们从游戏中感受到乐趣;学霸们刻苦钻研坚持的好,是因为他们喜欢攻克难题后带来的成就感;他们的坚持都和毅力没有半毛钱关系。
那么,怎么样才能把压力转化成动力,感受到乐趣,继而让自己爱上运动呢?
通过亲身体验,我的结论是:通过改变认知,可以彻底改变思维,继而改变行动,而且这种改变是发自内心的,没有半点强迫,甚至有中奖的感觉,就是惊喜感,从而轻松坚持下去。
也许有人不相信。听我举几个例子吧。
还是以我健身为例,原来我是抗拒的,现在完全相反,甚至是有些爱上运动了。
原因是我改变了对运动的看法,不再把注意力放在目标和任务上,而是放在收获上。
比如:做深蹲时,就慢慢体会腿部肌肉是不是有点酸胀?下蹲时哪块肌肉紧张?起来时哪块肌肉紧绷?每次的感觉有什么不一样?就这样,慢慢蹲下、慢慢起来,一次又一次,慢慢体会,完全沉浸式锻炼,全部心思都放在感受当下身体的感觉上,其他什么也不想。不知不觉已经做了十个,依然感觉不到累,反而有种努力过后的愉悦感和成就感,那种感觉真的很奇妙。在这种情况下,每天运动真的不再痛苦,甚至是一种享受了。
再举一个我早起的例子,我从小喜欢晚睡晚起,所以早起对我来说是太痛苦不过的事了,我宁愿不吃早饭,也不愿早起。
但自去年起,我可以无痛苦早起了,而且醒的非常彻底。原因是我在《认知觉醒》中看到一条关于睡眠周期的知识,原来每个睡眠周期是1.5个小时,只要是睡眠周期结束就会进入浅睡眠或自然醒来,这时候起床就比较轻松,比如4.5小时、6小时、7.5小时,作者还说,你想几点起床,只需要头天晚上告诉自己,到时候身体自然会叫醒你,无须闹钟。我半信半疑地试验了一下,还真是不假,我晚上11点关灯,早上5点多就会醒来,轻松起床。现在我一直是无痛苦早起,是不是很奇怪?
我没有做任何工作,只是增加了这方面的认知,就轻松改掉了多年的坏习惯,原来想都不敢想。
还有,就是昨天我写的“最爱吃的红烧肉为什么失宠了”,老公从嗜肉如命,到不思不想不愿吃肉,这种喜好的变化也是完全来自于认知的力量。
这可能也和潜意识有关,就是你一旦思想上认可某事,潜意识里就会按照你的想法去行动。老公知道自己高血压不能吃肥肉了,这时候他的潜意识里就感觉肥肉不好,难吃,身体就开始逐渐产生排斥反应,以至于最后真的看见肉就生厌了。是不是难以置信?但确是事实。
周岭老师在《认知驱动》中写到:
你想坚持做某事,那不是一种权利被剥夺,而是一种收获与解放。
我们的注意力天生受负面偏好的支配,会不自觉地忽略习以为常的好处,并盯住痛苦不放。
所以,我们应该学会转换视角,把注意力主动放到收获上:每早起一次,又可以让自己享受一次宁静的世界;每阅读一次,又可以让自己的思维密度增加一点;每锻炼一次,又可以使身体里的各种激素水平达到平衡,充满活力……
看到这里,你有答案了吗?从抗拒到喜爱,其实真不远:改变认知,关注收获,沉浸练习,潜意识帮忙,轻松养成好习惯。
有兴趣的话,可以亲身体验一下哦。
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