一、实践

      1.把能量流向要专注的地方：昨天值班，列好了任务清单，上午不知怎么担心起孩子对数学恐惧的问题上来，三个任务一上午做了半件，中午没有睡觉，除了和同事做必要的沟通外，一直奋战到值班结束。幸而完成了所有任务，没有留下太大的遗憾。

        给孩子留的家庭作业，孩子完成的不错，仅留了个点读单词的小尾巴。妈妈邀请孩子一起去超市，孩子不情愿，要做完所有作业，姥姥帮忙分析了一下家中的库存，认为没有必要现在去超市，妈妈想通了跟随了大家的决定。

        思考：将能量流向要专注的地方可能很难，可以制定任务时，给自己和孩子留出余地和休闲的空间。将任务分阶段，预设出休息方式。一步步来，做任务的前期，保证注意力集中在任务上，有意识的避免其他的干扰。

        2.孩子早点做完作业上床，通过看卡通数学和设定目标的方式调动孩子的学习兴趣，效果还不错，继续坚持。

        3.昨天带孩子练习了赶羊入圈，孩子做得比想象的好，什么事情都要尝试，指导，一味地恐惧和担心没有任何意义。

        4.中午筹划了一下时间，腾出二十分钟去单位健身房跑步，想到就去做的感觉不错，下一步制定一个健身计划，更有效哋燃脂、排石。

      二、学习

每天最重要的两个小时

每天最重要的2小时就是早上刚起床的2个小时，运用好这个“黄金2小时”，每天积累，我们的人生可能大有不同。《每天最重要的2小时》提供了5个建议，提高“黄金2小时”的利用效率。

消化后的新笔记

目前常用的时间管理方法主要有：

可惜对于大部分人都不太实用，因为太需要意志力和执行力了

1.依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；

2.将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但不具备实操性。

《每天最重要的2小时》的建议

第一点，关注停顿点

做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。

案例1：奥沙利文打台球的时候，他爬下身子瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。

案例2：从一家公司辞职后，别急着找工作，给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行动。

第二点，管理心理能量

脑力和体力一样也是会波动的

一方面会随着时间波动

一方面根据你做事情的难易程度来波动。

要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。

在早上刚起床2个半小时内做最有价值且费脑力的事情

一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持2个半小时的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。

中午吃过饭，血液会流向胃里消化食物，脑袋缺氧就会感觉昏昏欲睡。

根据自己的脑力变化安排工作

案例1：比如你刚写完一个苦思冥想的策划案，立马投入到下一个脑力工作，比如记一段文字，那你就会觉得非常吃力，一小段文字得背好多遍才能记住，因为越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。

案例2：作者的一位朋友如果第二天有一个重要的会议，他从前一天晚上就会开始有意识的让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如第二天穿什么衣服、吃什么早饭都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，不断地模拟，第二天的状态通常都会非常好，给人的感觉就是特别自信和有活力。

所以要先把困难的、费脑的事情搞定，之后做些简单的重复性的工作。

第三点，理解你的注意力

注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，分心是带给我们创造力的基本机制。

2种方法应对走神：

一种是让自己主动走神。

案例：专注大概20分钟的时候，有意识地干一会其他的事情来换换脑子，比如起来走走，看看窗外的风景，也可以整理一下桌面，或是听会歌，但最好不要去做那些需要工作记忆的事情。

另一种方法是觉察注意力。

案例：比如你正在看一本书，看了一会思绪就飘出去了，这时候注意这些念头，很可能就和你手头的工作难题有关。

第四点，掌控饮食和运动

轻量运动可以促进思维活跃。

为什么很多人就是坚持不了运动，是因为我们对运动的期望抱得太高。

轻量的运动：有利于保持清晰的头脑

快走

有氧运动。

强度的训练：有利于减肥或塑造线条

所以如果只是想有保持清晰的头脑，就不必刻意做强度训练

有策略的饮食

把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平

少食多餐

不要吃碳水化合物多的食物。

但切忌：直接吃太多的糖会让你变迟钝。

直接吃糖，在15分钟之内可能会让你觉得能量充足，但是超过15分钟，葡萄糖就会瞬间降下来。

第五点，让环境为你服务

噪音

意外出现的声音都算噪音，你很难不被他们吸引过去

一列火车突然经过

同事和其他同事在你身边低声聊天

东西突然打翻

如果要做创造性的工作，最好就是找个安静的地方一个人呆着

这里与上面的“第三点，理解你的注意力”有矛盾

光线

蓝白光的照射下，逻辑分析能力、思维的敏捷度会增高

昏暗的灯光对创造力有好处。

启示：

这是原笔记的启示：其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，它的秘诀在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，它里面包含着对生活的一份热爱和对未来的美好的预期。