免疫力是世界上最好的医生，用这些简单的方法激活它！

换季气温差异大的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人吗？

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的几种人，让我们一起来看看你是否在其中吧！

交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

️ 建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

️ 建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

️ 建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

️ 建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

顶着重压过日子

人在压力大的情况下很容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

️ 建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

️ 建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

️ 建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

️ 建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐

接下来，再分享几种可以提高人体免疫力的素食[呲牙][色]

1.白蘑菇,

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂，体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

2.卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化物释放入到汤中，从而增加食物的营养价值。

3.杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力.

4.葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，对治疗感冒和流感有着积极的作用。

5.麦芽

麦芽富含锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。

6.菠菜

菠菜富含叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。

7.茶

茶里含有抗病的茶多酚和类黄酮，这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。

8.红薯

像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta-胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

9.西兰花

西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。

但是随着环境的改变，食物的营养也有所下降，加上有时候吃的没有那么均衡或者量不够，所以可能满足不了每日的身体所需，为了让身体更有活力，更健康，平时也可以选择“装在瓶子里的食物”----营养素，来进行额外的补充。

这两个组合是我和孩子日常食用的，大家可以做个参考。

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当然，除了饮食以外，良好的生活习惯，充足的睡眠，愉悦的心情，坚持的锻炼等都是提高免疫力的有效途径。让我们一起，把疾病挡在门外，拥有更活力更健康的身体吧。