艾瑞克森催眠20190803
催眠里的真实句（没有形容词）：
你坐在椅子上，你的背靠在椅背上，你感觉到你的双脚放在地板上，你的双手放在大腿上，你能听到我的声音，并且你还能听到周围的声音，你觉察到我们两个人在这个房间里，你能感受到风吹过你的脸颊，你越来越专注于你的内在，你感觉到自己呼吸的起伏，你感觉到你的衣服在你的皮肤上，你感觉到空气的温度，当你吞咽的时候有感官的感受，你注意到你坐着的位置，你感觉到自己呼吸的节奏，这些感受帮助你感觉到自己关注于内在，
隐喻句（暗示句）：
你感觉到越来越放松，你感觉到越来越舒适，你的呼吸变得越来越平稳，越来越缓慢，随着每一次呼气，你的肩膀往下沉，在你的思想里有一些想法进来和出去，你感觉到肌肉开始放松，
当你感觉到你准备好了的时候，你可以动一动你的手指，你可以睁开你的眼睛。
催眠引导（催眠前的引导）
练习方式1：
你坐的舒服吗？空调的风会吹到你吗？你的眼镜是否需要摘下来？轻松的吸一口气，然后把眼睛闭起来，你专注在你的呼吸上，你做3次深呼吸，你去注意呼吸所带来的感觉，因为呼吸是身体放松的技巧，你的手安放在你的腿是，双脚放在地板上，你能听到我的声音，这些感受都在你的意识当中，你允许自己越来越放松，你放下所有不需要的肌肉紧绷，你可能会回想起过去放松的美好感觉，我会引导你去关注到身体不同部位的肌肉，特别是当你在清醒的时候没有去关注到的那些比较小的肌肉。当你允许自己越来越关注，当你的呼吸越来越舒适，你的专注力也随之提升，你会关注到你额头上面细小的肌肉，眼睛四周的肌肉，你鼻子上的肌肉，你耳朵上的肌肉，如果你真的专注的话，你可以感觉到它们也可以放松，还有你头颅的肌肉，下巴的肌肉，去享受到你关注到这些肌肉的放松，去释放掉这些肌肉紧绷的能量，你的手是安放的，你可以关注到你手指的肌肉，给予这些肌肉放松的机会，你关注到你双脚的肌肉，脚趾的肌肉，脚板的肌肉，脚跟的肌肉，你感觉到它们也放松了，你会意识到你有这个能力可以引导你的关注力去到不同的部位，并且惊喜的发现身体部位会用愉悦和舒适来回应你，当所有的小肌肉都放松的时候，大肌肉也放松了，肩膀的肌肉，手臂的肌肉，后背的肌肉，双腿的肌肉，身体所有部位都协同合作一起带给你放松舒适的感觉，这是一个很好的迹象，一个很好的领悟，明白你的身心是可以协同作用的，你的心智会去设定你所要的，设定你要去放松，你要去释放，你的身体就会去回应你的设定，能够去体验到你具备这样的能力不是很好吗？这这么短的时间里，可以去进行身体内部各种各样的调整，可以去调整你的潜意识，明白它可以为你做到什么，你的表意识不明白它是怎么发生的，它就是发生了，身体内不同的系统也跟着回应，包含你的心血管系统，你的神经系统，所有的系统协同合作来带领你去到平静放松的感觉，你是否用你自己的方式去做到这个放松，你可以有你自己的方式去进入放松，享受放松，感受到放松，花点时间，让你的心智可以在你的身体里面做个小旅程，你会记得是怎样的感觉，在你的脚底，你的腿，你的手和手臂，你的后背，只要任何你想要的时候，在任何适当的时候，你都可以再一次召唤你自己的这个才能，你的天赋，让你可以放松释放，带给自己一个非常美好的放松感觉，你做的非常好，感受到愉悦的感觉，你可以把这个愉悦的感觉带回来，你可以带着这个愉悦的感觉上课，带着这个愉悦的感觉进行今天所有的活动，就像是中午睡了午觉精神饱满的感觉一样，你可以感觉到让自己重新灌输能量后的感受，而你的头脑也有一个很好的领悟，你只需要专注，给自己一点时间，你的身心可以一起合作，因为你的身体知道合作，也可以去执行它所知道的，让我们用一个缓慢的步调去进行这个步骤，用一个舒服的步骤，允许能量开始重新回到你的身体，你不需要急忙，也不需要太慢，用你觉得最合适的，在接下来的20秒到30秒中，你会有能力开始去移动你的身体，你可以动一动你的头，你的手指，你的脚，当它们开始动的时候你的心智也开始回到这个环境，重新去听到你刚刚可能不太关注的声音（课堂里的声音），会想起你在哪里，今天是几月几号，现在是几点钟，当你感觉到时间过了的时候，再次让自己做几个深呼吸，当能量完全回到你的身体，你可以做任何想要做的动作时，你可以打开眼睛，回来的时候觉得得到了充足的休息，精神饱满。
练习方式2：（数数从10到1）
你先调整一个舒服的坐姿，做一个轻松的呼吸，我们会有一个让你放松的时间，接下来我会从10数到1，在我往下数的时候，你就感觉到自己越来越专注消融在这个感受里，那我们现在从10开始，你还是会去觉察到很多事物，你会关注到你的呼吸，你可以感受到你头的移动，感受到你的脚在地上，开始关注到你内在的移动，9.。在接下来的几分钟，肌肉紧绷的能量都释放掉，当我去倒数的时候，你会比我数到的数字更加的放松，或者我数到的数字超越了你放松的程度都没有关系，以为我们知道最后都会数到1 ，8.。感受到身体当中一些轻微的变化，随着你不断的去释放身体当中不需要的能量，7.。现在有一个机会，关注到身体内部放松的位置，在你的呼吸当中，还有一些其他你所听到的事物，我的声音，偶尔还会有一些其他的声音，这样不是很好吗？你有能力让自己的内在去关注到这些，6.。你的呼吸节奏非常的舒服和自在，感受到身体的肌肉也非常舒适的去回应，5.。现在数到了一半，进人到了这个声音的消融当中，进入到催眠当中4.。也许你会注意到心智有一个倾向，当身体放松的时候，同样的也允许自己的心智放松正向的感受3.。如果心智感到那些有趣的事情，是正向的，能够带给你一个好的感觉，即便你的关注有一些分心，你可以关注在你的感受里，3.。非常的好，感受到身体的安静，在催眠当中，你可以允许事物的发生，并不需要去努力做什么事情，你允许它的发生，你可以去想到一个数字，对你而言是什么意思2.。你可以感觉到全然的包容集中，依然伴随着呼吸，觉察到你是关注到这个空间的感觉，有些人放松的时候感觉到轻盈，有些人放松的时候会感觉到越来越沉重，去观察对你来说是什么感觉，然后进入到全然包容之中，去到你觉得释放的程度，然后你发现到对你来说最好的放松是什么程度，接着1.。你可以做几个简单轻松的深呼吸，感受到这个过程的完成，感觉非常的好，因为你在这么短的时间里，在身体当中经历了这么多的变化，能够去这么舒服的感觉，也许你有很多的做法，你去运用这些你有的能力，在生命当中去帮助你，有时候花个5分钟10分钟，去放松和释放，在你忙碌的一天当中，去听着我的声音，去想想如何运用这个方式去帮助其他人，你拥有这样的体验，有这样的一个空间，时间，适当的去放空，让脑袋去想到那些正向的，对你有帮助的事情，同时，去感谢，欣赏和看见你身体的回应，去发现到你的经验来说，你现在有的体验，要如何去帮你结合，你现在的能力，你身体的能力，结合这愉悦的体验，去探索这个体验当中任何值得注意的部分，你可以去到瀑布，你可以去到海滩，或者一座神庙，去到草原，任何你想要去拜访的地方，任何一天你都可以去到公园里，因为你有一个很好的体验，你也有能力，你可以运用你的身体和姿势，让他们协同合作，现在我要开始从1数到10，每往上数一个数字，能量就会回到你身上，1.。2.。慢慢的用你适合的速度回来，3.。渐渐的把你的意识带回来，感觉到能量慢慢的回到你的身体中，4.。你的心智开始有变化，越来越清晰，越来越觉察，5，，你现在大概一半的回来的，6.。你开始关注到周围的声音，7.。能量持续的回来你的脚，你的手，你的脸，。。8.。你留意到能量。留意到自己慢慢的回来，9.。你的身心已经完全的回来了。你再做一个深呼吸，10.。感觉到自己回来了，准备好了的时候，你可以睁开眼睛。
练习方式3：（看固定一点）
找到一个舒适的位置，然后把眼睛打开，在你的前方找到一个你要看的定点，不要对着光源，眼睛持续的看着那个点，好，深呼吸，看着那个点，你很好奇你看着那个点时你的眼睛会维持打开多久，手放在你的腿上，脚放在地上，也许你能觉察到教室外面的声音，有时候你会完全忽略他们，当你看着那个点，感觉到自己开始专注，感受到肌肉放松，感受到眼皮背后的感觉，你闭上了眼睛，现在再打开你的眼睛，看着你刚才看的那个点，再把眼睛打开一段时间，当你看着这个点的时候，也许你的眼睛好像有点模糊，有些人在看着一个点的时候会发现那个点周围的颜色好像变了，也许那个点暂时消失了，当你看着那个点保持专注的时候，你会经验到什么呢？也许你会觉得，你再也不想要睁开眼睛了，再支撑多一点点，让自己看20秒或者30秒，当你看着这个点的时候，你的身体在持续的放松，也会舒服，你在感觉身体每一个部位，现在允许自己把眼睛闭上，你会感觉到你自动松了一口气，你终于能够允许双眼闭上，你可能注意到眼睛闭上还会有一个画面，可能是那个点，或者那个点周遭的画面在慢慢的消退，你周围所有的顾虑也都消散了，你可以注意到比那个点来到重要多的事情，你可以感受到身体的感觉，你可以感谢你的身体和心智一起做多么好的合作，你进入了平静而又舒服的感觉，同时你可以安心的知道在这样的催眠里面，你还是能觉察到现实，不管你感觉到语音还是听到声音，你可以同时拥有不同的声音进来，你想要听到和记得我所说的话，你知道你可以运用你的意感，你想要全然的投入到催眠里面，也许你回想起过去放松的感受，回想起身体舒适的感受，也许还有一部分的好奇，你好奇自己如何可以这么专注和放下，专注于自己的内在，去感受这一切都在体验之中，当你觉得适当的时候，你可以运用这个技巧，给自己用，给其他人用，去运用你拥有的能力，还有那些正向的动机，去专注和放下，和消融，与此同时还学习到关于你自己的价值的事情，用轻松自如的方式做一个深呼吸，去让你的身体能量渐渐的回来，你开始动一动，你可以打开眼睛。
练习方式4：（手臂悬浮）（解离现象）
在你的允许下，我会试着帮你的手臂抬起来，找到一个点，你去看着那个点，可以是前方的物品，也可以是手臂上的一个点，看着那个点，现在我的手会离开，而你的手会持续的悬浮在那里。然后缓慢的让手臂回到你的腿上，看着那个点，给自己一个机会去引导意识。做一个深呼吸，然后看着那个点，感觉到另外一只手安放在腿上，双脚踏在地上，开始全神贯注的关注在你的体验当中，你听到了某一个声音，教室里面的声音，由你来决定，对你来说什么时候进入催眠是恰好的时候，再让手臂缓慢的往你的大腿移动，现在由你来决定，你可以保持打开眼睛观看着你的手，你也可以闭上眼睛，由你来决定你要如何进入催眠，你会注意到有些时候，身体某些部位的肌肉放下了紧绷，你的双腿感觉到放松，背部得到椅子的支撑，让肌肉放松，手臂缓慢的，持续的往下靠近你的腿，用你想要的方式进入催眠，这只手臂会做的，会给我指示，人们会用不同的方式，会用不同的速度，所以这是很好的体验，现在走到一半，持续轻松自如的呼吸，你可以的，你可以再次的放松，很好，当这只手越来越靠近你的腿，你可以去预期当你释放掉肌肉的紧绷的时候是什么感觉，现在你可以很好的专注，透过你的呼吸去专注到自己，越来越近，越来越靠近你的腿，也许有好奇的想法出现在你的心中，是10秒吗？是5秒吗？在手触碰到腿之前，也许你用很好的方式去了解你自己喜欢的方法，你自己偏好的方式，允许手臂安放在你舒适的位置，直到左手臂的肌肉全部都放松了，当手臂和手又回到全身的感受当中，感觉到舒适和放松，很好，很棒，同时可以去进行让自己舒服的调整，做的很好，现在用你自己的速度让肌肉的能量回到你的身体，你可以再一次的运用你的呼吸来帮助你这么做，开始注意到你刚才忽略的声音，当你准备好的时候，做几次深呼吸，允许能量全然的回到你的身体，然后打开眼睛，回来准备清醒。
催眠帮助我们与问题分离
引导就是专注力从过去带到现在，聚焦到当下，专注在这里，走人他的内在。提升案主的解离现象。解离在催眠里是必要的，如果没有解离就没有在做催眠。解离是非常自然的事情，自然状态，所有人都解离了，不管你是否意识到。直到我说这个之前你都没有意识到你左脚的小脚趾的感觉，现在你有感觉了对吗？这也就是艾瑞克森总是说催眠很自然。你只是在运用人们自然会有的现象。所以我们要做的是让解离不是随机发生，而是具体的看见解离现象和发挥治疗效果，这就是治疗的目的。与解离相反的是人们把自己和问题密切的相关联起来了。当你在痛苦当中的时候你一天到晚都想着这个痛苦。当你抑郁的时候把症状和自己密切相关了。当你焦虑的时候跟焦虑的源头紧密联系起来了。
催眠帮助我们与我们的问题分离，于是有了空间可以去处理这个问题，如果你很怕蛇，你在跟人谈话，对方说想到一条蛇吧，想到一条5米长的蛇，又粘又滑舌头吐出来。。。如果你怕蛇，你最不喜欢他讲蛇，因为会激发你的反应，所以如果要跟这个人工作的话，把图像和（对图像的反应）拉开距离，所以心理治疗师提出一个模型，解离有4种类型。
解离就是你离开了正常的意识，对于我们所经验到的事情，你去放开对它的控制和可预见的相关性。解离就是平常的控制和意识就松开了，用B A SK做代表。
B 行为（可以在行为上放开意识和控制状态，）就像打字，手指自动，不用想。比如开车，不带思考的做。目前喂饭自己嘴巴先打开。不用思考就会发生的行为。
A情感，情绪。非意识控制就出现的，惊吓，惊喜，悲伤，开心，随机当下就发生的。比如看喜剧，突然大笑（不用思考的）
S感受。身体的感受。不会24小时都去觉察身体的某一部位（小脚趾）
K姿势，明明知道，但是没有办法从记忆中调取出来，想不出时间，走进厨房忘了要干什么，本来是有目的的，但是走进去了忘了要做什么。当你走进去的时候，姿势就解离了。
我们在日常生活中都会解离，因为我们没有办法随时随地去感受和追踪这一切，意识和心智的关注力是有限的，没有办法关注到所有的一切。只是，有时候解离会成为问题。人们就不假思索的做出一些行为。比如咬指甲，扯自己的头发。没有意识就发生了。比如重度抑郁的人没有办法感受到欢乐。跟感受解离了。遇到过强暴就没有在性方面感到愉悦。
解离可以是正向的，也可以是负向的，所有的问题都是解离的结果，催眠是帮助降低案主的解离状态。
区别案主如何解离了，解离的8种：
1动作：
2定向：失去自我，没有意义，我不知道我是谁，离婚后没有身份
3资源：我不知道我能做什么，我不知道怎么办，
4能量，精力，体力：低能量状态，没有精力体力，不能带孩子玩
5行为：不带思考的自动化，妈妈喂饭，咬指甲，
6情绪：
7感受：害怕痛苦，
8知识，认知：失去他失去一切，学历太低，担心有艾滋病（检查结果没有）
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