打开书，被扉页上的一句话触动：
“人生最大的焦虑之一就是，无论我们如何努力，在人生的终点都可能发现自己虚耗了生命。”
的确如此，到底如何才不算是浪费这唯一一次的生命呢？
斯多葛哲学倡导：「过有价值的人生」。所谓有价值的人生，是不被外界环境裹挟，不被物质束缚，不被人类进化程序所驱动的…追求内在的安宁与德行的人生。
那什么会破坏我们内心的安宁呢？就是消极情感（如生气/焦虑/恐惧/痛苦/嫉妒），当我们体验着各种情绪波动时，我们内心的安宁就被打破了。
这本书详细阐述了斯多葛哲学在生活当中的应用，提供了很多心理技巧，帮助我们应对生活中的困境，改善消极情感体验，过一种发自内心的喜悦人生。
「控制的三分法」
斯多葛哲学认为事情分为三类：我们能完全控制的事情，完全不能控制的以及我们能部分控制的事情。
痛苦的根源是，我们常常把关注力放在我们不能控制的事情上。我们可以控制自身努力的程度但不能控制事情的结果；我们可以做出一些行为让自己在关系中更被喜欢，但不能控制另一半永远爱我们；
因此我们目标不应是获得赞赏/永远被爱，或取得成功，而应该把目标内在化，即，关注在行动中更好的发挥自我。即使行动最终无效，也能让人泰然处之，因为我们已经做到了自己能够做到的事情。
「消极想象」
斯多葛哲学也倡导事物的非永恒性。我们所拥有的东西，都不是永恒的，只是经由我们短暂的保管，即便没有意外发生，我们自己生命的结束也会让我们失去所拥有的一切。
另一方面，我们常陷入「享乐适应」。当得到想要的东西以后，兴奋一阵子，很快会习以为常，快乐转瞬即逝。
消极想象，即想象我们所拥有的东西可能会突然失去，会让我们更加珍视当下拥有的一切，感到满足，同时也能避免失去拥有的东西时的痛苦。
「寻找不适」
所谓自寻不适，指体验物质贫瘠的生活状态。让自己满足于最简单廉价的食物，以及简陋的居所，粗糙的衣物。
当我们逐渐拥有更多物质时，会很快适应，豪华车子、名牌包包、温暖舒适的房间…都成了生活的基础标配。没有车子就不能出门，没有柔软的床垫就无法入眠…，这些都让我们自身韧性降低。
定期体验不适的，让我们有一个更宽的“舒适带”，以及更低的“幸福阈值”。
「用理性对抗进化程序」
在我们祖先的群居时代，一个不被群体喜欢的成员有被驱逐出群体的危险。如今，我们行为方式，仍受进化的影响。
我们会自动对痛苦做出进化论的解释：相比那些不在意是否被群体喜欢的人而言，在意并因为不被群体喜欢而感到痛苦的人，更可能生存下来。
这就是解释了我们的行为：为什么我们追求社会地位，期待被认可，在意他人的看法，希望讨好他人，不被接纳时，会感到痛苦。
如今社会早就不同了，不被喜欢的人，一样能生存下来，不至于被剥夺食物和驱赶。
有人会说，我当然要讨好他人了，如果领导不喜欢我，我可能就不能留在这个单位了。的确，但是他无法对你本人有任何的威胁，不在这个单位，你可以去别的单位。如果你很想留在这里，你可以运用自己的智慧去迎合领导，但你知道这是有目的的行为，而不必因此痛苦。
书中还有很多心理技巧，如何应对嘲讽，失败，刁难或艰难的工作任务等等，帮助人们在心灵、身体和精神都变得更有韧性。非常推荐大家一读。
20230804
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