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易经筋练习笔记

易经筋练习笔记

作者: 泓沛 | 来源:发表于2020-05-31 17:58 被阅读0次

    2020-3-28

    所有功夫,都要有预备式。

    如果连贯练习易筋经一至十二式,中间不需要预备式。练完一式,不需再预备式,直接进行下一式就好。

    单独练易筋经某一式,就一定要有预备式。

    每一式都能解决身体不同的部位的健康,都可以独立练习。


    注意事项:

    1、朝向:早东晚西,或者长期背北面南。

    2、狂风暴雨,不适合室外练习。特别是打雷的时候,不能在树下练习。

    3、服装要求:宽松舒服的服装,平底鞋。

    4、醉酒的人不能练,心脏有支架的朋友,动作力度不宜多,要少练。心脏安装起搏器的不适合练。

    5、呼吸方式,二选一:

    ①  逆腹式呼吸*胸式呼吸:气吸到肺部

    ②  练功夫呼吸:吸气到丹田

    吸气时收肛、收腹、提臀、缩阴、舌抵上腭,吐气时全身放松缓缓呼出

    6、易筋经的每一式,都有六个动作。


    预备式:双脚与肩宽,不可外八字。双手自然顺着裤缝下垂,舌抵上额,眼睛微闭,含胸拔背,周身放松。缓慢的深呼吸三口气,让自己心静……


    韦驮献杵第一式——手阳明大肠经:

    主要调理疾病:主治胃、肠等腹部疾病,神经精神方面病症,某些热性病,眼、耳、口、牙、鼻、咽喉等器官

    手阳明大肠经:商阳 、二间、三间、合谷、阳溪、偏历、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池、肘髎、手五里、臂臑、肩颙、巨骨、天鼎、扶突、口禾髎、迎香——从手走头

    动作要点:松肩虚腋。两掌合于胸前,应稍停片刻,以达气定神敛之功效。

    功理与作用:古人云:“神住气自回。”通过神敛和两掌相合的动作,可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。有助于血液循环消除疲劳。

    口诀:立身期正直,环拱平当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。


    动作1吸气的同时双手从两侧平抬平举,掌心相对,手至与肩平,与肩宽,肘向内微弯3度左右

    动作2呼气同时双手相交,右手在内,左手在外,大拇指挺劲,双肩向前用劲

    动作3吸气双肩骨头向后用力夹脊柱,同时双手像压气球一样压近膻中穴,踮起脚尖,双手平行举到胸口

    动作4呼气,双肩用力向前绷劲,双手用力前推,脚跟放下,站稳

    动作5吸气,双手相对,大拇指相交,合掌,掌根向外,掌尖向内 ,慢慢回收到膻中穴

    动作6呼气,双手缓缓下行到丹田穴,双手放在身体两侧,收功,静站10秒

    左脚向左侧开半步,约与肩同宽,两膝微屈,成开立姿势;两手自然垂于体侧。

    两臂自体侧向前抬至前平举,掌心相对,指尖向前

    两臂屈肘,自然回收,指尖向斜前上方约30°,两掌合于胸前,掌根与膻中穴同高,虚腋;目视前下方


    韦陀献杵第二式——手太阳小肠经

    主要调理疾病:

    肩周炎颈椎病及耳聋,耳鸣,牙痛,面痛,咽喉肿痛(头面五官病症)。

    神志病:晕厥,癫痫。

    经脉循行处不适:手指麻木,手腕痛,肩、肘、臂疼痛,颈项强痛。

    其他:黄疸,盗汗,乳腺炎,糖尿病。

    手太阳小肠经:少泽 、前谷、后溪、腕骨、阳谷、养老、支正、小海、肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、颧髎、听宫——从手走头

    动作要点: 两掌外撑,力在掌根。坐腕立掌时脚趾抓地。自然呼吸,气定神敛。

    功理与作用:疏理上肢等经络,调练心肺之气,改善呼吸功能及气血运行的作用。

    口诀:足趾拄地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。


    双脚呈外八字,两脚后跟之间一拳宽,双手自然下垂。

    动作1吸气同时双手掌心向上,指尖相对,由下腹部慢慢上行至心口的膻中穴时合十,掌根向外指尖向内。

    动作2呼气同时两掌向身体左右两边推开,双臂展开与肩平,形成一字。

    动作3吸气并踮脚尖,双手掌向后翻转,掌心向上,两手臂向外侧伸展,同时肩胛骨夹住脊柱,双臂尽量用力从前向后转,眼睛睁大。

    动作4呼气同时眼睛放松,脚跟缓缓放下,手臂仍然平举,从后向前翻转,掌心向下。

    动作5吸气,脚站稳(不踮脚),双手上举,两臂内侧贴着耳根,双手用力向上、向后,合掌用力伸举在头顶,抬头眼睛向上30度仰视。

    动作6呼气,双掌从头顶下行,经鼻尖、心口,到腹部时分开双掌,自然下垂至身体左右两侧,练习完成。

    两肘抬起,两掌伸平,手指相对,掌心向下,掌臂约与肩成水平

    两臂向左右分开至侧平举,掌心向下,指尖向外

    这个过程中,如果出现手臂酸软酸胀,甚至严重的会疼痛到哭,恭喜你,你终于找到一个解上焦不通、淋巴不通的办法了。

    胳肢窝和八髎穴,很容易藏住我们的湿或寒。女性的朋友容易在这个地方出现淋巴结节,也会出现乳腺增生,第二式就可以有效的解决。


    韦驮献杵第三式——手少阳三焦经

    主要调理疾病:经筋循行部位僵滞不适,转筋掣引,舌卷缩。

    手少阳三焦经:关冲 液门中渚 阳池 外关 支沟会宗 三阳络 四渎天井清冷渊 消砾 臑会肩髎 天髎天牖 翳风瘈脉颅息角孙耳门 耳和髎丝竹空——从手走头

    动作要点:两掌上托时前脚掌支撑,力达四肢,下沉上托,脊柱竖直同时身体重心稍前移。上托时,意想通过“天门”关注两掌,目视前下方,自然呼吸。

    功理与作用:可调理上中下“三焦”之气,并且将三焦及三阴五脏之气全部发动。促进全身血液循环。

    口诀:掌托天门目上观,足尖著地立身端。力周髋胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。


    动作1:双手指尖对在一起,放到丹田穴。吸气,双手慢慢抬,吸气这个过程双手上抬到颈下面

    动作2:呼气,双手翻掌,掌心朝天,慢慢上举,过头顶,双手呈半圆罗圈形(肘关节不能是直的),同时踮脚、抬头、舌抵上腭。双手向上翻转+垫脚+呼气,三个动作一气呵成。手举起来以后,双肩用力向后夹脊柱抬头眼睛仰视45度

    动作3吸气,脚跟缓缓落地,双手的高度不动,双肩缓缓放松,徐徐吸气,额头慢慢的收下来,眼睛平视前方

    动作4:呼气,慢慢踮脚+抬头+仰视45度,眼镜看到双掌的掌沿。双肩用力向后夹住脊柱。呼吸的长度越长越慢越好

    动作5:接动作4,脚跟不要放下,双手臂伸直,上去用力抓天。从前掌尖相对,现在上伸时掌背向外掌心向里,双掌心相对,大拇指压在四指(无名指)根,双手扣起(金刚拳),抓住。像用力拉吊环一样,一边吸气一边手放在腰边双肋。拳心朝上,眼睛平视前方

    动作6:双手双掌翻手,掌心朝下放松,自然把双手放在裤缝,呼气放松

    ✺✺:吸气,咬紧牙关。呼气,放松牙关。舌抵上腭!

    ✺✺: 松腕的同时两臂向前平举内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳;目视前下方

    ✺✺: 两掌同时内旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平

    ✺✺: 身体重心前移至前脚掌支撑,提踵;同时,两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘;微收下颏,舌抵上腭,咬紧牙关


    第四式:摘星换斗

    动作要点:转身以腰带肩,以肩带臂。目视掌心,意注命门,自然呼吸。颈、肩病患者,动作幅度的大小可灵活掌握。

      功理与作用:通过阳掌转阴掌(掌心向下)的动作导引,目视掌心、意存腰间命门将发动的真气收敛,下沉入腰间两肾及命门,可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效

      口诀:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力收回左右眸。

    动作一: 两脚跟缓缓落地;同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举(见下图)。随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方

    身体左传;屈膝;同时,右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌

    直膝,身体转正;同时,右手经体前向额上摆至头顶右上方,松腕,肘微屈,掌心向下,手指向左,中指尖垂直与肩髃穴;左手背清贴命门,意注命门;右臂上摆时眼随手走,定势后目视掌心(见图)。静立片刻,然后两臂向体侧自然伸展

    右摘星换斗势与左摘星换斗势动作相同,惟方向相反


    第五式:倒拽九牛尾
    第五式~~倒拽九牛尾第五式

    倒拽九牛尾势第五式——足太阴脾经

    主要调理疾病:舌本强,食则呕,胃脘痛,腹胀,善噫,得后与气则快然如衰,身体皆重。

    (主脾所生病者:舌本痛,呕吐,体不能动摇,胃脘痛,食不下,腹胀,嗳气,烦心,心下急痛、腹中痞块,大便溏泄,水闭,黄疸,不能卧,强立,股膝内肿厥,足大指不用。)

    足太阴脾经:隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、天溪、胸乡、周荣、大包——从脚到胸腹

    动作要点:以腰带肩,以肩带臂,力贯双膀。腹部放松,目视拳心。前后拉伸,松紧适宜,并与腰的旋转紧密配合。后退步时,注意掌握重心,身体平稳。

    功理与作用:通过腰的扭动,带动肩胛活动,可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴,达到疏通夹脊和调练心肺之作用。改善软组织血液循环,提高肌肉力量及活动功能。

    口诀: 两髋后身前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。

    右倒拽九牛尾势

        动作一: 双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45°撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上;右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上,稍高与肩;目视右拳(图29)。

        动作二: 身体重心后移,左膝微屈;腰稍后转,以腰带肩,以肩带臂;右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;目视右拳

    动作三: 身体重心前移,屈膝成弓步;腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展;目视右拳(图31)。重复二至三动3遍。

    动作四:身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势;同时,两臂自然垂于体侧;目视前下方(图32)。

    左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同,惟方向相反(图33图34图35)。


    第六式出爪亮翅

    第六式~~出爪亮翅第六式

    出爪亮翅第六式——手厥阴心包经

    主要调理疾病:调节心、脑血管功能,治疗心脑血管疾病,神经、精神系统疾病,口舌生疮,手臂内侧疼痛(手厥阴经筋发病,可见本经筋所循行、结聚的部位支撑不适,制引、转筋,以及胸痛或成息贲病)。

    手厥阴心包经:天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲——从胸沿手臂内中部走至手

    每天沿着手厥阴心包经循行部位由上向下按摩,重点按摩内关穴,每次按揉5分钟,有微微的麻胀感为佳,能预防心 绞痛,保养心脑血管系统

    动作要点:出掌时身体正直,瞪眼怒目,同时,两掌运用内劲前伸,先轻如推窗,后重如排山,收掌时如海水还潮。注意出掌时为荷叶掌,收掌于云门穴时为柳叶掌。收掌时自然吸气,推掌时自然呼气。

        功理与作用:中医认为“肺主气,司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,可反复启闭云门、中府等穴,促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合,达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。

        口诀:挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全

    动作一:身体重心移至左脚,右脚收回,成开立姿势;右臂外旋,左臂内旋,摆至侧平举,两掌心向前,环抱至体前,两臂内收,两手变柳叶掌立于云门穴前,掌心相对,指尖向上;目视前下方(图36图37图38)。

    动作二:展肩扩胸,然后松肩,两臂缓缓前伸,并逐渐转掌心向前,成荷叶掌,指尖向上;瞪目(图39)。

    动作三:松腕,屈肘,收臂,立柳叶掌于云门穴;目视前下方(图40图41)。重复二至三动3~7遍。


    第七式~~九鬼拔马刀第七式

    九鬼拔马刀势第七式——手太阴肺经

    主要调理疾病:咳嗽,气急,喘息,心烦,胸闷,上臂、前臂的内侧前缘酸痛或厥冷,或掌心发热。

    手太阴肺经:中府,云门,天府,侠白,尺泽,孔最,列缺,经渠,太渊,鱼际,少商——从胸沿手臂内中部走至手


    第八式~三盘落地

    足少阴肾经疾病:主治概要:本经主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉病证。如月经不调、阴挺、遗精、小便不利、水肿、便秘、泄泻,以及经脉循行部位的病变。

    足少阴经筋(经脉:肾经:涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府)


    第九式~青龙探爪式

    足少阳胆经

    (疾病调理)主要证候寒热,口苦,胁痛,偏头痛,外眼角痛,颈及锁骨上窝肿痛,腋下淋巴结肿大,股、膝、小腿外侧疼痛及第四足趾运动障碍。

    主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症,肝胆、神经系统疾病,发热病,以及本经所过部位的病证。

    足少阳胆经:瞳子髎、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居髎、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴)


    第十式~饿虎捕食

    卧虎扑食势——足阳明经筋

    疾病调理~肠鸣腹胀,腹痛,胃痛,腹水,呕吐或消谷善饥,口渴,咽喉肿痛,鼻衄,胸部及膝髌等本经循行部位疼痛,热病,发狂等证。

    足阳明经筋(承泣、四白、巨髎、地仓、大迎、颊车、下关、头维、人迎、水突、气舍、缺盆、气户、库房、屋翳、膺窗、乳中、乳根、不容、承满、梁门、关门、太乙、滑肉门、天枢、外陵、大巨、水道、归来、气冲、髀关、伏兔、阴市、梁丘、犊鼻、足三里、上巨虚、条口、下巨虚、丰隆、解溪、冲阳、陷谷、内庭、厉兑)桩势要领:左右弓步,双手与肩同宽,腰脊要直,头要抬,要有领起全身之意。注意:腰背要平,右膝不可过屈。


    第十一式~打躬式

    足太阳膀胱经

    疾病调理:病症,可见小趾僵滞不适和足根部掣引酸痛,腘窝部挛急,脊背反张,项筋拘急,肩不能抬举,腋部僵滞不适,缺盆中如纽掣样疼痛,不能左右活动。

    足太阳膀胱经筋(膀胱经:睛明、攒竹、眉冲、曲差、五处、承光、通天、络郄、玉枕、天柱、大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、 膀胱俞 、中膂俞、白环俞、上髎、次髎、中髎、下髎、会阳、承扶、殷门、浮郄、委阳、委中、附


    第十二式~吊尾式

    吊尾式~足厥阴肝经

    经脉:肝经:大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、阴廉、急脉、章门、期门)

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