你好，我是绳系，今天是2022年9月19日，星期一，今天给大家分享2022年第38周（9.12-9.18）的复盘。

—1—

习惯养成

001 本周早起7天，平均起床时间在4:51分，收到223个赞，比上周平均早起15分钟。

002 本周早睡7天，平均睡觉时间在20:36，收到192个赞，比上周平均早睡54分钟。

003 微信读书截至9月18日23:59，本周合计时长2小时25分，比上周上升214.7%，这周电子书阅读还是不多。

本周简书写作16篇，字数1.2w字，目前合计82.3w字，平均比上周每天少写143字，读者2182位。

公众号文章8篇，包括1篇周总结，4篇读书笔记，1篇写作总结，1篇方法分享，1篇猴子日记。

004 本周运动，仰卧起坐6天，有一天忘记打卡，主动发红包10元。

005 饮食：吃了两次辣条。

—2—

习惯追踪

早起早睡：晚上到点就断网，做不完的就写下来，第二天再调整，对于经常早起的人来说，如果晚上熬夜，百分百会影响第二天的早起计划。如果超过晚上睡觉时间，我还在做事情，这时的效率已经非常低了。

每次下班回家后，我会以最快的速度收拾好家务，然后优先完成每天最重要的日程。到了晚上睡觉的时间，做不完的事情，我会写下来，并安排在第二天的各个时间段分别完成。

阅读：这周主要是四本书的阅读和写评语，本来计划是每天一本的，但是前四天明显还可以接住，后面三天就越来越力不从心了，阅读速度提不上来，明显焦虑了。阅读计划完成65%。

写作：这周写作计划也完全达到，没有全部公开在简书，新养成的习惯是私密写，那就是写在我的Onenote里面。还有简书的定时发布功能。

运动：这周主要是仰卧起坐，跑步计划全部搁浅了，与其说时间不够，不如说，真的不够，因为一出门跑步，我往往会多跑，至少会花去1.2小时，包括跑前跑后拉伸等，这个时间如果放在早上，我感觉太不划算了，所以改成晚上在室内活动。

粥佐罗在他的时间管理课中提到：一个人的时间维度是有限的，你用在了这里，就不能用在那里，在他创业最艰难的时候，他连运动时间都缩减了。

也有关于科比的传说，他说：为了多陪家人，他只能牺牲睡觉时间了。他每天的职业所需要的时间非常多。

健康：饮食几乎是健康的，偶尔还是管不住自己的嘴。重心要往这方面偏移，刚好下周要读的书籍是《疗愈的饮食与断食》

—3—

体验突破

001 第一次一周写四本书的书评，这是一次挑战，我非常佩服那些一天可以写一本书评的人，这更让我明白，阅读的速度是和理解能力息息相关的。比如看情感方面的小说，四个小时就能看一本，而学习方法和工具类的书籍，却需要8-10个小时。你读的书越多，思考越多，你的理解能力就会越强。

阅读速度也是可以刻意练习的。所以我相信那些一天读一本书，或者一天读多本书的人，他们有自己的知识框架，阅读，就像给他的文字超市补货，把书籍里的知识按照自己需要的，分门别类整理到自己的文字超市里。然后统一进行售卖/输出。

002 打开滴答清单的时间明显增多，群聊天的时间明显下降，计划是上上周统一做的，现在除了偶尔需要新增日程，就只需要微调计划。

每次走神的时候，打开计划清单就会把我的思绪拉回来。群聊天也很少了，几乎不再像上个月，每天泡在微信上四五个小时。

003 用Onenote随时记录灵感，遇到好的问题就会收集在问题库，每天早起后，除了用小来早晚安签到，就开始写日复盘，然后从问题库中找到一个问题，开始回答，这也是写作的练习。

004 产生了知识管理的新感悟，对于新学的知识，一定要经常和过往的知识产生联系，每次问自己，这个知识我以前学过吗？这个知识我以后可以用在哪里。慢慢用新习惯代替一味的收藏不看这个不良习惯。

005 陪家人时间变长，在猴子面前尽可能不用手机，她与我说话的时候，放下手里的事情，专心且耐心地听她讲完，尊重她。

006 和猴子一起拼了两天乐高，前后一共花费10小时左右，这是表妹蓉蓉给猴子买的。表示第一次拼乐高，只能用完成来表示。

007 学习PPT课程，以前读书的时候学过PPT，昨天一口气听了11节课，第节课1-3分钟，每节课讲一个知识点。PPT和视觉笔记的学习，会加入到10月份计划，用来代替约书评的计划。

—4—

下周计划

近阶段培养的习惯是：

• 阅读1小时
• 记账
• 运动
• 每日复盘
• 资料整理0.5小时
• 冥想3分钟
• 写作3000字
• 9点前睡觉

第39周计划：

外加三本书评《疗愈的饮食与断食》《5小时吃透小红书》《有效交际》

往期回顾
你的生活里还应该有休息二字
时间觉察的一天