17/0719-套路简单点，如何放下手机？

17.套路简单点，如何放下手机？

①原文

把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌上，会让办公室职员少吃1/3的糖。

虽然打开抽屉并不比直接从桌子上拿糖果费多少事，但把糖果收起来确实能减少它们对欲望的刺激。

当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。

②解读

这就是被经济学家称之为“延迟折扣”的行为。意思是等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。你打开抽屉，拿出糖果，不到一分钟的时间，但这个短暂的延迟就能大幅降低你感知到的价值，使你从诱惑中回神，意识到，“我不应该吃糖”。

所以重点在于，剖析诱惑你的是什么，然后在你和诱惑之间隔开距离，不管是时间上的，还是空间上，都会给你的大脑重新恢复理智的机会。

③应用

1.遇到的问题：空闲时间，玩手机停不下来。

感受：尽管知道不对，但是很难克制自己。手机放下了，又拿起，本该完成的任务，却能拖拖拉拉到晚上。好不容易下定决心开始写作业，但是写着写着有点卡壳，然后就烦了，接着看着旁边的手机，手就不自觉就伸过去了，刚刚进入的状态就没了，然后沉浸玩耍的世界不可自拔，不得不熬夜赶作业，最后晚睡......

2.界定问题：如何提高自己的自制力？

3.底层逻辑：

001 经验技巧：

01 在墙上，贴上自己想成为什么样人；

02 将手机放在离自己最远的盒子里；

002 学科原理：

（1）心理学：身份，成为一个什么样的人，比要做什么样的事，更有动力；

（2）心理学：延迟折扣，将等待奖励的时间拉长，降低奖励对大脑的刺激；

4.内心需求：自我察觉，自我成长，提炼原则，学以致用；

嗯，加油