首先查找自己原因

昨晚9点半将当天外出情况，发给同事。后在汇总表中没看见自己情况，第一反应是同事拉下了。经询问，领导指出是自己错了，发的是前一天的检查表。

我在发现没有自己情况的时候，第一反应是对方错了，而不是自己错了，自己给对方的信息有问题。这种下意识的反应值得我反思。

以后出现类似问题，第一时间先自查自己给出的东西是否有问题，主动从自身找原因，而不是去询问他人。

以后发出东西前，务必再检查一遍。

情绪控制

给老妈电话，就是很想听听她的声音，也很想说说话，趁机发泄发泄自己的情绪。

哇啦哇啦的，在喧闹的街边，我并不在意老妈的回应，而是我的宣泄。前十几分钟，我话很急、很埋怨她，她说啥我都反驳她；后面十几分钟，她解释一点，我听一点，老妈在家都没闲着，我知道她是个闲不住的人，但是每当面对她的生活细节，我还是会惊叹，妈妈很辛苦，比我厉害多了。再后面十几分钟，我意识到自己怒气不对，慢慢拉家常往回找补。

这个过程我进步了。脑中所想的情绪和说出来的情绪，真是两码事，能说出来就会理性很多。

情绪常常是一种感觉，是本能脑控制，要多问问自己为什么，找到最核心的感受，这个过程会有点反人性，但很理性。

拆掉情绪地雷

早上没带手机，带着钱想买早餐。第一个被拒，不扫码不让进，在门口给钱点餐都不行；第二家被拒，在门口给钱点餐不行，帮忙扫码不行。

我在第二家的时候，明显已经是发脾气了，语音变大，看到门口两人，懒洋洋的，无论怎么说，人家摇摇头，动也不动。

这个过程中，我感到了冷漠，他们的冷漠。我也感到了我的无名怒火，我的生气和他们的冷漠是相互作用的。

到了第三家，我调整了情绪，再次进去的时候。门口扫码的人，让我别进去，拿着钱帮我点餐。

情绪不稳定的时候，行为会走样。在我意识到情绪不稳定时，要提醒自己稳一下，自己要什么，冷静表达自己需求。

冷漠会触发我的情绪地雷。因为身边人这几年带给我太多的冷漠，用冷暴力不回应、唉声叹气、苦瓜脸皱眉头来代替反馈，拒绝和我的沟通。所以，他人的冷漠，会触发我的情绪地雷。我要拆掉这个情绪地雷有色眼镜，意识到他人的冷漠是他人的，我要做的是冷静表达自己的需求。

我向她走去

夫妻问题本就是个大问题。基于我面对的情况，更是如此。我从想着去解决问题到现在集中力量解决自己的问题。

我希望我的丈夫体贴，能在我工作很累的时候，抱抱我说你辛苦了，有我在；希望我的丈夫温暖，能在我回家后，给我一个大大的微笑说，你回来了，看到你真好；希望我的丈夫理解，能在我带了一天娃，晚上已经焦头烂额、精力用尽的时候，说亲爱的，你累了，我来吧。

降低期待就不会有伤害。这是我要的太多吗？我挺矛盾的。

不过，我很感恩遇到的一切，ta让我成长和反思，让我学会爱自己，爱爱我的人。

我感恩。感恩我还在这里。感恩这一路走来，有妈妈有大姐会陪着我，感恩我越来越爱我自己；我感恩这一路上，我始终相信爱和希望，我相信思考，我相信自己能优化和进步，我相信前路光明；我感恩我喜欢阅读，我能有文字的慰藉和感动。我相信自己能给自己莫大的力量。

有时，我像是孤零零在迷雾中，没有回应，四周迷糊，但是总有一个亮光在前方。她在笑，她在闪着光，我知道她在那里，独立而美好，坚韧而开心。

我向她走去。