摘自《不安的时候，坐下来写》
究竟什么是“书写练习”
老师教我们,冥想时要持续地超越我们胡思乱想的、执着的思绪,回到呼吸本身,而我也了解这一点的重要性。我们由此学习如何放手,不要执着,不要紧紧抓住不放,但我也注意到,我对那些思绪充满了好奇,因为那些思绪不仅仅是幻想或不真实的胡思乱想,而且并不容易放掉。我不想排斥它们,我觉得它们很有趣,我很好奇,觉得惊喜。啊!原来我都在想这些啊!只靠着呼吸当作冥想的工具似乎太薄弱了,我想要丰厚且自由不羁的感受。如果我随着这些思绪,到心头纠葛之处,看它们能够带我去哪里,然后用书写来让自己终于释怀呢?似乎,书写练习是冥想练习的完美辅助,兼具丰实与轻薄,清明澄澈又粗犷奔放的特质。想一想,当然是缺一不可的!
你要这么做:
1.手不要停不管你决定要写十分钟、二十分钟或一小时,中间都不要停下来，不用急,不需要紧紧用力握着笔,可是要不停地写。这是你穿越狂野心智的机会,你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何,而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。我不是说你必须写描写抹了奶油的性高潮才能触碰到你的狂野心智,你可能最后写的是吐司、喉咙痛、你的指甲,无论写什么,都会是活生生的、真实的。
是的,即使你从未离开家,从未卸下灰色西装,你都还是有个狂野的心智,话语之下跃动着力量的人。真正的联结,那是人类与生俱来的，开始去接触它吧
你可能写了十分钟却一直没有安静下来,没关系,当你开始书写，如果能接受心智当下的状况,如果不抗拒,最后你都会安静下来的。我在笔记本上写下我的思绪时,学习到了这一点。
以下列了更多的规则,但是唯一需要记住的就是“不要让手停下来”。练习本身会教给你需要知道的一切,其他规则只是在支持你,让你的手别停下来
2.允许自己写出全世界最烂的文字
你必须做很多练习,“宝石”才会冒出来。在“真正的秘密”僻静写作营和书写练习里,我们不是在寻找宝石,而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着,具有破坏性的、恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪,让我们看到它们,并和我们的这些部分交个朋友。我们冥想时不逃避它,也不抗拒它,在生活中亦如是。书写练习要求我们所有的部分都现身,当我们让步,不再批判时，它们通通是独特的宝石,不是吗?
3.要精确
不要只写“汽车”,要写“凯迪拉克”;不要只写“马”,要写“奶色的马,鬃毛和尾巴是白色的”:不要只写“水果”,要写“橘子”。
如果你不记得树的名字,不要停笔,就写“树”,你以后可以查出来是“梧桐树”。一直写就对了,不要责备自己不知道那棵树的正确名称，对自己一定要怀抱大量的善意,如此你将会写出很多很多文字
4.不要控制
说你要说的话,不要说你认为自已应该说的话。
这些应该足够带领着你稳稳地穿越心智之地。
你必须持续地做,才能深耕。在做的过程中,你和自己的心智建立了某种关系,无论面对的是什么,你都将学会放下,这就是练习。
有人间过:“什么时候不再是练习,而是玩真的、真正的冠军赛呢?
你知道答案是什么,练习不为其他,“练习”就是练习处于生命的当下,握笔的当下。去吧,写满白纸或电脑屏幕,你在想些什么?把生命写下来吧!(译按:此处原文为双关语, Put your life on the line.也可以译为“让生命处于险境吧”。)
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