见
早上8:30醒了，然后在和妈妈的聊天中看完了得到的文章，但是却没有写总结。中午回楼上打了会坐。下午邻居来了之后就玩了一下午的牌。
感
中午吃完饭，爸爸又说我，又没有忍住发火了。过后爸爸有点怯说，有什么话都不敢说了。突然有些愧疚和不忍，虽然是他说话的方式和语气确实不对，但他受的教育和经历使他这样说话和处事，我不应该发火。下午时想到最近学的李笑来的文章，要看得到别人的好，看到别人的好之后，自己学来用。那如何看得到别人的好呢？去找自己需要改善提升的，看对方是如何处理的。就像是爸爸的沟通方式一向如此，但是弟弟相对就处理的好一些，那么这就是他的好。顺从爸爸，哪怕是敷衍式的。欣赏好的，不关注坏的地方。
思
今天想说仪式感。这个词之前听我朋友频繁的提起，也没觉得有什么。直到前一段时间学习了《如何高效学习》，里面有关于在在学习前设置仪式感，学习工作运用了一段时间之后，今天早上才更加感受到他的魅力。
仪式感没有明确的定义，仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同；仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。不同的作用对象，仪式感的定义不同。
总之，仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的礼仪。他就像是一个按钮一样，一旦触发，接下来和日常的生活就有所不同。
就像是前段时间的学习办公，虽然一直在家里，但是自我感觉效率还可以。原因就是运用了仪式感，比如每天早起立马叠被子，坐在桌子前，收拾干净打开小灯就是要开始工作学习了。
这段时间在家也是如此，起床第1件事学习得到文章写总结。当没有变化时感觉不到不同，但是今天早上起床之后下楼学习，一直在分心，才发现原来仪式感是真的有效。
那么，如何打造自己的仪式感？
1.设计“一句话动机”
你最希望自己以“什么状态做某事”？
指令一定是强烈、清晰、明确的。
2. 设计一个仪式动作
简单有效，不要太复杂；
每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
3. 绝对的契约精神
4. 重复重复再重复
有两种作用：
—让自己迅速静下来
—作为触发按钮，开启下一步的事情
行
以后和爸爸的接触，即使想发火，先深呼吸冷静1分钟。也可以开玩笑似的哄一哄他。
【感恩日志】
1，感恩医护人员，建筑工人，各行各业一直在为疫情努力奋斗的人。
2，感恩弟弟和妈妈美味的饭菜。
3，感恩爸爸让我成长，哪怕他爱的方向错了。
4，感恩自己一直反思学习。
【计划完成情况】
1，得到 早晨醒后 ✔
2，物理1小时 下午
3，打坐30分钟 中午✔
4，锻炼20分钟 下午随机 ✔
5，工作发信息 下午+晚上✔
6，写作 早上
【明日计划】
1，得到 早晨醒后
2，物理1小时 晚上
3，打坐30分钟 中午
4，锻炼20分钟 下午随机
5，工作发信息 下午+晚上
6，写作 早上
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