一样的24小时不一样的人生的秘诀——《精力管理》

一样的24小时不一样的人生的秘诀——《精力管理》

无论我们怎么管理时间，每个人的一天只有24小时。如何在相同的时间之下，做更多的事情，过更高效的人生呢？我们需要学会精力管理。

《精力管理》作者吉姆洛尔和托尼施瓦茨。他们在跟全球顶尖的运动员长达30多年的合作中，总结出一套行之有效的精力管理方法。

那我们怎么才能做到精力充沛呢？精力管理包括四个方面的维度：

1.体能精力

2.情感精力

3.思维精力

4.意志精力 

第一，体能精力的管理可以从一下四个方面入手。

1.呼吸。延长呼吸时间，平静有节奏的呼吸。

2.饮食。时间上，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐，有饱腹感即可。

3.睡眠。每晚保证7-8个小时的睡眠，另外还有20-30分钟的午睡。

4.运动。每周3-5次，每次20-30分钟。

第二，情感精力的管理

尽量激发正面情感，参与到所有能带来享受，安全感和满足感的活动之中，学会独处。另外还需要维持良好的人际关系，包括工作中与同事和上司的关系，生活中与亲人的亲密关系和与朋友的友情。

第三，思维精力的管理

1.积极学习新事物，学习新的语言和技能，对外界保持好奇心和开放心态。

2.适度的身体锻炼。

3.间歇性的放松和休息。

第四，意志精力的管理

精神层面的意志精力指向我们的目标，价值观和使命感，包括激情、奉献、勇气、信念等，为我们的精力提供强大的动机。要激发我们的意志精力，就要唤起和发现我们所认为最有激情、价值和有意义的事情，让我们重获目标感。

知道了精力管理的维度，我们该怎么样系统进行精力管理训练呢？其中包括：明确目标、正视现实和付诸行动三个层面。下面我们一一来分析——

明确目标

这是精力管理训练系统的第一步。作者在书里给出了一个你是否带着强烈目标感生活的测量方法——

这里有三个问题，每个问题你需要从0-10进行打分。

第一个问题是：“每天早晨上班时你的兴奋度是多少？”

第二个问题是：“享受做事多大程度是因为事情本身而非它带来的回报”

第三个问题是：“你认为自己对价值取向负有多大的责任”

如果你的得分在27分以上，那就说明你带着强烈的目标感在生活，如果总分在22分以下，那就说明你的生活缺乏目标感和意义。

正视现实

正视现实指的是，认识到自己的精力管理中存在的问题。作者给我们列出了一个检测清单。我们不妨试着按照以下几个问题做一个检测，重新认识自己，正视问题。

第一个问题是：“睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力”

第二个问题是：“你有多少负面精力消耗在了自我防御上，你有多少正面精力投入在成长和产出上？”

第三个问题是：“你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入在他人身上？对当前的平衡感你感觉如何”

第四个问题是：“你消耗了多少精力为超出你掌控的事情担心，并试图影响它们”

第五个问题是：“你是否明智高效的投资了你的精力”

回答这些问题，你将能正视现实，从而进入精力管理训练系统的第三部。

付诸行动

多项研究表明，自制力会极大的耗费精力水平，让我们无法把有限的精力和资源用在更重要的事情上。人类行为只有5%的受到自我意识支配的，剩下的95%都是受到习惯或者自动应激反应支配的。所以，付诸行动的过程中，我们需要培养和建立一系列习惯，这些习惯越具体，就越是容易执行。也就是将习惯具体到时间、地点和具体行为，我们将不会在完成任务时想更多，耗费我们的精力。

时间对于每一个都是平等的，一天24小时，每个人都一样，在相同的时间，人的成就各不相同，除了个人的天赋，把可以规划的做好管理，做好之间和精力管理，一定会有更多的收获。