今日收获

【书名】为什么我们总是在防御

【作者】【美】约瑟夫·布尔戈

【译者】姜帆

【出版社】机械工业出版社

【出版时间】2022年8月

【收获】

1、心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。

2、问自己以下这些困难的问题：

·为什么我总是执着于这个想法，一遍又一遍地坚称那不是事实？

·为什么这段话让我这么生气？

·为什么我还没开始读那本讲防御的书？因为读那本书总让我想起……想起什么来着？

·读完那个案例之后，我为什么那么快就把它抛诸脑后了？

我建议你在阅读本书的时候，准备一个笔记本或日记本，记录下自己的反应。你可以把这些记录保存在一个安全的地方，确保别人不会看到。如果你担心别人可能会看到，记录那些让你感到羞耻或痛苦的观察就更难了。请尽量对自己保持诚实和不评判的态度。试着只关注事实（你真实的感受、你未经修饰的反应），而不是你觉得自己应该做出什么回应。不要逼迫自己做出改变。

3、即使你把日记保存在一个很安全的地方，你也可能会担心万一别人看到会怎么想，就好像有人正站在你的身后，从你的肩膀后方看着你。请尝试放下这样的想法。如果这种想法对你的影响很大，就把你想象中“他人”会说的话原原本本地写下来。你对自己的期待，你想要自己成为的“你”可能会成为另一个障碍。

4、情绪是一种短暂的体验，它们来来去去，肯定没有人会一直保持一种情绪。既然如此，你不可能获得“快乐”，就好像你不可能达到某种情绪状态，并且一直待在这个状态里一样。

【想法】

1、这是一本很适合用来书写和觉察的书。