一、回顾目标
1.本次听老师“情绪不敏感”，我的目标是什么？
细化情绪、感受。
2.目前，目标达成情况如何？
仿佛看到一个画面:原本一张白纸上只有三个圈，黑、白、红。代表着好、坏、开心。
未来可以看到的是:一个个小圆圈，不同颜色的一个个小圆圈密密的分布出来。很丰富、很细腻、色彩斑斓。像是五颜六色、小时候折千纸鹤的那种糖果，放在阳光下，反射着光芒。
二、盘点过程
1.我听后与我关联的过往有哪些，并分析原因？
我以前看人会凭感觉、凭对方给我的第一印象去判定他是好相处的、不好相处的。接下来的行动也就是跟他接触、不跟他多聊。
后来慢慢会发现:每个人都不是无缘无故呈现出外在的样子。每个人背后都有各种历程、都有自己的品格、美好的小细腻、对未来的愿景...每个人都是丰富、不凡的，都值得！
2.截至目前，自己待提升的地方有哪些？
再慢一点。
遇事的时候再慢一点，先跟自己对话，而不是先把情绪倾倒出来。
三、总结经验
1.可复制和传承的经验有哪些？
多问自己几个:哎，我现在这是怎么了，为什么我会（生气、懊恼、愤怒、遗憾）、刚刚发生了什么（自己去客观的把事实描述一遍，去简化描述事实）
多问自己这些问题。
2.避免阻碍成长的关键点有哪些？
安全感待好好提升、并稳定下来！！
3.开始执行/停止执行/继续执行的计划有哪些？
①开始执行:遇事慢下来，多问自己几个问题。
②停止执行:停止遇事先倾倒情绪
③继续执行:身体作业+觉察日记
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