本篇编号：2019009
好久没写作了，我都快提笔忘字了。今天我就以健身减肥为题写一篇吧。
大家肯定对这题目很奇怪，不是从入门到进阶，或者从入门到提高，怎么会是从入门到入门呢？
因为这就是关于健身减肥的入门课。。
我对健身减肥入门这一块非常的专业，因为我花了很长时间才入门并坚持下来的。
大家只要入门了，自然会去寻找进阶提高的课程或书籍，所以我在这也没必要讲，再者讲的也不专业。
关于健身入门，最怕那些健身没入门，一进健身的门就想来个满汉全席，一个月练出八块腹肌，两个月减肥40斤打造完美身材的神经病。
因为这需要极强的意志力进行大运动量的训练和极其严格的科学饮食，只有维密模特才需要这种练法和吃法，因为她们不瘦下来身材不行就没饭吃，所以具有极强的动力。
而普通人只是胖了一点而已，即使不减肥也没到没饭吃的地步，没有这种极强的动力，如果按照这种练法和吃法，往往进行到几天或半个月就会坚持不了，就放弃了。
凡是坚持不了的东西，说的再好也是白搭。
好了，前面罗嗦了半天，现在进入正式入门环节。
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你可能需要用到的器械，1、H型俯卧撑支架。
2、瑜珈垫
自己随便挑一个。
好了，有了H型俯卧撑支架和瑜珈垫，就可以开始健身入门训练了。
什么，刚入门就让人练俯卧撑和平板支撑？这不要人命吗？
我当然不会让大家玩的这么嗨，
我强力推荐的运动是，手抓俯卧撑架，走熊步
熊步的作用
如果在户外这样走动，需要戴厚手套，并且对手腕不太友好，走多了手腕会受伤，所以我研发出了Ｈ俯卧撑架熊步
我给大家演示一下：
两手抓住俯卧撑支架向前爬行。。完美解决了对手腕部损伤的问题。
注意：千万别买S型俯卧撑架，这个可以做俯卧撑，但是不能用于熊步，不稳定，会倒。
我现在每天都会做Ｈ俯卧撑架熊步大概200米热身，然后做俯卧撑和鳄鱼步。
而对于健身入门者来说，每天这样爬行50米大概就行了。
好了，现在讲解第二个动作，桌子俯卧撑
标准俯卧撑对于新手来说是一个很困难的动作，大家也不要灰心，可以练桌子俯卧撑
第三个动作蹲起
找个椅子坐下，然后站起来，这样就行了。
第四个动作反向划船
这个反向划船难度有点大，其实你也不需要做的很标准，只要身体向上微微抬起，就能算1次，随着时间推移，你自然就会做到越来越标准，这种事没必要急。
有这四个动作差不多就行了。
你只要每天抽出10-15分钟，爬50-100米的Ｈ俯卧撑架熊步 ，然后做几十个桌子俯卧撑、椅子蹲起、不标准的反向划船。不要间断，这样持续三个月到半年，直到你真正养成健身的习惯后，你就入门了。
很简单吧。。。这个时候，你如果还想有提高，就自行找课程和书籍。
哦对了，瑜珈垫忘记讲了。。忘记就忘记呗，反正我也不常用。
健身入门了，现在开始讲减肥入门。。
减肥很好入门，花半年时间，把吃糖、甜食、喝酒、晚睡的习惯给改了，你减肥就已经入门了，特别的简单。
就写到这吧。
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