不要高估自己一年可以做的事儿，也不要低估自己十年可以拥有的成绩！
一年前我开始健身，目标是三个月瘦二十斤，这个月正好一年，我只瘦了四斤。√，只有四斤。一点也不夸张，这还是我今天早晨空腹脱光外加昨晚hit15分钟刚刚称完的体重。但是衣服小了一个号，整个人薄了六七公分。
每一次行动请给自己足够的时间。
健身的第一天教练就给我说不要关注体重而要关注纬度。我说嗯嗯嗯。但还是悄悄的每天上称，小数点后的每一个数字都能牵扯我一天得心情。还是仅仅关注数字的浮动，其他都是浮云。一年的时间这个数字在不断浮动，到现在只比之前少了2kg.看了无数帖子，看了基本健身的书籍，直到现在所有人都在问你瘦了有二十斤吗？我才意识到形体比体重更重要。一年了我才知道要力量训练增加肌肉含量，深蹲才有翘臀。我才摆脱被数字控制的日子。所以一个观念不会因为一本书几句话一天来改变，可能需要一个时间的实践才能理解，接受，内化。
三分练七分吃，我用了十五年的时间来理解这句话。
以为在健身房暴汗，就可以胡吃海喝，那你错了。往死里吃，再往死里练，其结果就是可持续性并不强，或者让我们成为一个紧实的胖子，但依旧是胖子。我在春节期间健身非常认真，但是吃的更加认真，春节的大餐我从来没错过，所以一个春节下来，每天暴汗，我反而胖了三四斤。事实证明着，吃和练比，吃在减重中起的作用更大。我才刚刚理解。
我们都知道口感好的食物热量高，也都知道应该吃更加健康低脂低油的食物。可是有几个人能彻底抵挡美食的诱惑？尤其是对胖子来说。我觉得好的饮食应该是可持续的饮食，而不是无法坚持，导致一次一次得反弹。我用了一年的时间才慢慢可以少吃蛋糕，甜食，慢慢知道吃饱就可以离开餐桌。我现在还会偶尔暴食，偶尔无法控制，但是大部分时候都可以自律，我觉得这是饮食习惯的慢慢改变。我的身体也在慢慢适应这健康的饮食习惯。所以，不要奢望7天，21天速成，我觉得至少要给自己二年的时间来改变适应。我现在还是会有时候很想吃炸鸡汉堡，我不再克制欲望，而是想吃就吃，但是能够做到吃几口就满足了。越克制，越适得其反。一个习惯的养成很漫长，但我们可以立马行动。如果你有孩子，我真心建议从现在就开始培养那些你认为的可贵的习惯和品质。
其实我们不太需要装备，立马开始就可以了。
我在健身这一年，裤子是迪卡侬处理的39.9. 鞋子是单位组织活动发的李宁。上衣是耐克买的打折运动bra,99. 用起来没有任何不适。所谓的保护脚踝，各种有特殊功能的运动装备我都没有。穿上再好的衣服和鞋子，不动起来，肥肉还是长在自己身上。现在的我即使没有运动装备在身，依旧可以快走十几分钟当做锻炼。不是只有穿了装备走进健身房才叫做锻炼。我们永远都不可能准备充分。
7天21天都不够，你需要给自己一个足够长的时间。习惯的养成没有速成。倘若世间真的有速成班，那么人人都成李嘉诚了。
人生很长，我们要给自己多一点耐心。
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