增肌Day18 2019-3-23

饮食有用的之前图片，但吃的一样（卖相不好就用这个了）

运动下图

早餐

酸奶，韭菜鸡蛋饼，水，鹌鹑蛋

午餐

素菜荤菜拼（胡萝卜，西葫芦，木耳，素鸡，尖椒炒肉丝）黄瓜，拔丝炸土豆，大米

晚餐（用的之前图片吃的一样）

黄瓜，米汤，蚝油生菜香菇，大米

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