2019-03-19

2019-3-18觉察日记

心惠语录：

  人成了，事就成了！

  别人怎样对你，是你自己吸引来到！

  别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

  愿做一束光，不为改变，只为呈现！

  相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

  一.觉察日记

（一）事件:朋友给我讲夫妻关系。

（二）感受：佩服，高兴，期望

（三）想法：期望值降低就不痛苦了。

（四）对方的感受：着急，自信

（五）期待：

1.别人对自己的期待：降低期望值

2.自己对别人的期待：给我好好分析帮助

3.自己对自己的期待：正确选择对待

（六）我的反应和应对：选择最佳方案

（六）我的深层需要：被爱，被尊重

（七）我的模式：心里矛盾，选择困难症

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

想想自己到底需要什么，努力

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

  二.三禅：

（一）食禅：吃自己做的炒菜，感受到来自大地的恩惠

（二）行禅：边走边注意力集中在双脚，感受脚踩大地的感觉，感恩双脚让我自由活动

（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来

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