一、冥想感受:1、脚麻，尤其左侧脚和腿麻 ——骨盆有问题
2、身体发热
3、困，快要睡着
4、膝盖疼——坐得低了，需调 整高度
二、根基——脚的根基，脚用力
1、战士一:前脚发力，后脚蹬直；脚掌发力，建立脚掌的稳定；骨盆正对垫子短边，前后脚平行，前后脚宽度与坐骨同宽
2、战士二:骨盆正对垫子长边，前后脚平行，前后脚宽度与坐骨同宽
3、蛇式:吸气上身起，一定要脚背、手掌发力；收肋骨，骶骨不离地
三、Anusara由顺位法则、心灵主题和Kula 三部分构成。顺位法则和心灵主题的 对接和连接，再加入Kula构成完整的 Anusara
四、1、最近的Kula圈子是我们的吃货小分 队。我会先去找不一样的小吃，觉得不 错然后推荐给大家，大家选择一个喜欢 的，我们就一起去吃。我们一起吃饭然 后聊天讨论美食很开心，能给大家推荐 美食看到大家吃的开心，我也特别开 心。我们就是一个Kula，彼此分享，体 验美食，开开心心。
2、我们的教练班就是一个Kula。从开始 对大家的陌生到现在和同学们熟悉完全 融入这个团体。大家对我的帮助很大， 在我坚持不下去的时候，看看大家，给 了我很大力量。我不懂的地方，同学们 会给我细心指导，体式做的不对时大家 也会给我提出来，真是收获良多。这就 是Kura的力量吧！
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