2017年1月计划

目前体重：49.2kg

本月计划：

1、运动至少8次

2、因为是过年期间，体重维持不增长

打卡记录

打卡：0105，陈小lu，椭圆机1小时

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打卡：0109，陈小lu，椭圆机1小时

心率基本是148左右

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打卡，0111，椭圆机65分钟

心率基本在140至150之间，最后5分钟加快速度最高到了170

今天时间跟以往差不多，只是把难度增加了，也可能今天状态不好，累到不行，狂滴汗

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打卡，0112，跑步45分钟，其中跑2公里，走路2公里多

心得：第一次早上跑步，因为没有太多经验，起床就出门跑了，没吃没喝，跑的时候特别累，本来没到1公里的时候就已经累的不行，后来是意志力支撑坚持到了2公里，后半段就一直在走路，顺路还买了早餐回家。

希望早起跑步的习惯能慢慢养成，然后早上起来可以吃一片面包。

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打卡，0113，7的阻力踩椭圆机60分钟，练腿20公斤51个

心得：今天大腿肌肉疼，不知道为啥，踩椭圆机没到30分钟就很累了，但固定一小时必须踩完。然后今天周五健身房人很少，我就没事跑去多练了下腿

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打卡，0114，早上起来练了两节keep，都是挑的腿部运动，因为觉得现在大腿实在太粗了……然后转了20分钟呼啦圈，腰也挺粗的

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打卡，0117，椭圆机1小时，跑步机慢走20分钟

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