帕瓦蒂优雅之舞手触膝式
हस्त जानु लास्यासन
Hasta Jānu Lāsyāsana
हस्त Hasta 手
जानु Jānu 膝
लास्य Lāsya 舞蹈
हस्त जानु लास्यासन Hasta Jānu Lāsyāsana 帕瓦蒂优雅之舞手触膝式
我们以山式 ताडासन Tāḍāsana 站立；
调整中心到右腿上，吸气时，曲左膝左脚掌离开地板；
呼气时，右手将左膝抱到胸前，保持稳定；
抬起左手臂在左耳旁边，向上伸展；
尽量深长地吸气，肚脐内收向后找腰椎，胸腔上提，肩膀放松下沉；
呼气时，头顶百会引领脊柱向上向后延展；
骨盆稳定稍稍前推，胸腔上提，腰椎的延展拉长，胸骨向上提到最高点，脖颈延展，去感受整条脊柱优雅的后弯，进入今天的体式。
习练 हस्त जानु लास्यासन Hasta Jānu Lāsyāsana，在单腿平衡的基础上，脊柱的向上向后的优雅后弯，不仅考验核心和腿部的力量，尤其锻炼到对于脊柱整体的觉知。完全展开的胸腔，促进呼吸使其更为完全和深长，有助于清除积存于体内的不良情绪。
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