【书名】为什么没人早点告诉我？
【作者】【英】朱莉·史密斯
【译者】薛玮
【出版社】中信出版集团
【出版时间】2022年9月
【收获】
1、回想一下最近发生的触发你多种情绪的事情。最好从不太痛苦的事情开始，这样你在练习时就不会出现情绪波动。
1.把你对这件事的想法写下来。
2.写下这件事引发的情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。
3.从你确定的情绪中选择一种，让自己与这种情绪相连接，并思考下列问题的答案。
（1）你身体的哪个部分能注意到这种感受？你是怎么知道那种感受存在的？
（2）你的哪些想法与那种感受有关？如果那种情绪会说话，你觉得它会说什么？
（3）伴随着那种感受的是什么冲动？如果那种情绪能够决定结果，它会让你怎么做？（比如，焦虑会让你想逃跑，愤怒会让你冲别人大吼大叫。）
（4）你的这个部分需要什么？怎样能让那种情绪平复下来？
对你出现的每一种情绪都这样提问并回答，你就能对自己产生共情，开始无条件地接纳自己。
2、停止自我批评
• 你是怎么自我批评的？你用了什么样的词语？
• 你主要批评自己的哪些方面？
• 你会批评自己的哪些方面，外貌、表现、性格？你在和别人对比之后会批评自己什么？
• 某些形式的自我批评可能比其他形式的更具破坏性。
• 在遭遇失败后告诉自己“我不行”，这也是一种自我批评。
• 进一步发展的话，你会厌恶自己、憎恨自己，产生深深的羞耻感。
3、当你反思你自我批评的方式时，花点时间把那个内心的批评者想象成一个站在你面前的人：他会是什么样子？他跟你说话时是什么样的表情，语气如何？他想表达怎样的情绪？你面对他的感觉如何？你觉得他的意图可能是什么？有没有可能他其实是想帮助你，结果却起了反作用？你愿意跟他待在一起吗？他能帮助你过上幸福生活吗？最后问问你自己：每天都花一个小时在那个批评者身上，会对你产生怎样的影响？
网友评论