1.个人:把重心集中在自己身上
观察≠评论(客观描述观察的结果而非评论分析别人)
感受≠想法(不要动不动用'我觉得':被忽略,被抛弃,被羞辱,被虐待,被拒绝,无人赏识......,很多情况现实并非如此,多用:兴奋,开心,喜悦,乐观,幸福,害怕,担心,焦虑,难过,着急,紧张,失望,麻木,孤独这类词。
因为他人的言行也许和我们的感受有关,但不是感受的起因。我们只能对自己的意愿,感受和行动完全负责!
同时不能牺牲他人来满足自己的需要
2.他人:体会他人的感受和需要
为了倾听他人,我们需要放下已有的想法和判断,全心全意体会对方。持续关注+主动表达自己的理解
3.核心是自爱。
当我们表现不完美时,可以通过体会忧伤和自我宽恕,看清个人成长方向,而非自己和自己过不去。
为自己的幸福负责。主动根据需要和价值观来选择生活,用'选择做'来取代'不得不做'。
4.关于愤怒
第一步:用心体会自己的感受和需要,不再怪别人。
我们的心情不取决于他人的行为
专注于自己的需要,比批判他人更有益于生活
与其抱怨,不如反观内省,专注自身进步
愤怒的核心是尚未满足的需要
5.惩罚将导致关系的疏远(冷暴力)
6.社会总是期待女性无私奉献。女性要更勇敢正视内心的需求和冲突。然后大方说出来~
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