人体偏爱稳定性
人类的身体有一种偏好稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度、保持稳定的血压和心率，并保持血糖稳定、PH值平衡。当然，所有这些全都不是完全静态的。
例如，如果进行体育锻炼，心率会增加；如果暴饮暴食，体重会增加；如果节食，体重会减轻。但是，这些变化通常是短时间的，而身体最终会回到他原来的模样。对于这种现象，在技术上称之为“体内平衡”，它只是意味着一个系统（可以是各种类型的系统，但是最常见的是一种活着的生物，或者是或者生物体身上的某个部位）以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。
单个细胞也喜欢稳定性。它们保留一定的水分，并通过控制着哪些离子或者分子留在细胞膜之内，哪些则排除细胞膜之外的方式，调节正离子和负离子以及各种小分子的平衡。对于我们来说更为重要的是，如果要让细胞有效的运转，就需要一个稳定的环境。
因此，身体需要各种各样反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状。想一想，当你进行某种强有力的体育活动时，会发生什么。肌肉纤维的收缩使单个的肌肉细胞扩大它的能量与氧气的供应，这些能量与氧气需要由附近的血管来补充。但现在，随着血流中的氧含量和能量供应量下降，身体需要采取各种措施来响应。
心跳开始加快，以增加血液中的氧含量，并排放更多二氧化碳。身体储存的各种不同能量都转换成肌肉可以使用的那种能量，并注入血流之中。与此同时，血液循环也加快，以便更好地将氧气和能量传送到需要它们的身体部位上去。
只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看，它没有理由改变；一切还是照常运转。但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。
被迫走出舒适区之后
超出界限后，你的身体系统和细胞自身会处在异常状态下，含氧量和各种与能量相关的化合物含量都异常低，比如葡萄糖、二磷酸腺苷（adenosine diphosphate，ADP）、三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，ATP），等等。各种细胞的新陈代谢不再像往常那样继续下去，因此，细胞中的生物化学反应，与正常状态下完全不同，产生的生物化学产品也和细胞通常产生的完全不同。细胞对这种状态的改变不满意，它们通过升高细胞DNA中的一些不同的基因来响应。（DNA中的大多数基因，在任何特定的时间都是不活动的，而细胞会“打开”和“关闭”各种不同的基因，这取决于它在那个时刻需要些什么。）这些刚刚激活的基因将打开或者提升细胞内部各种生物化学系统，由那些系统来改变细胞的行为，使细胞顺应这样的事实：细胞和周围的系统已经被迫走出了它们的“舒适区”。
当身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统）感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。比如，假设你开始执行一个有氧运动的计划，如每周慢跑三次，每次跑半个小时，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（对于年轻人，应当超过140次）。这种持续的活动，将使得供应腿部肌肉的毛细血管的氧含量降低。于是，你的身体将通过生长新的毛细血管的方式来应对，以便为腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的双腿重新回到它们的舒适区。
这正是我们可以怎样利用身体对体内平衡的渴望而推动变化的例子：足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。
这段文字摘自《刻意练习》，我觉得他对舒适区和为什么人们总是走不出自己的舒适区做了很好的解释。可以作为以后写作的素材。当然能深入理解后使用自己能想到的案例来自行解释一遍将会有更好的收获。
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