题外话：关于减肥的那些事：
1、我们有时候会发现，腰围没有明显变化，但是发现腿围、臀围、臂围明显减少。腰围变化没有体重变化明显，这很符合女性大部分的情况。年轻女性没多少内脏脂肪，所以腰围减少也不容易一下子太多。
男性肥胖的整体特点是中心性肥胖，大肚子，硬硬的将军肚，这是内脏脂肪比例比较大；女性肥胖的特点是下肢肥胖比较多，梨形身材，内脏脂肪比例小，腹部皮下脂肪为主，也就是肚子上软软的有很多褶。
减肥的时候，是全身脂肪一起减，但是比例上有差别。总的来说，内脏脂肪是最容易减少的，减的比例最大。所以，内脏脂肪比例小的人，比如很多女生，那么她们腰围减少的就不明显。而男性减肥，往往首先腰围变化会特别明显。
比较难减的位置是腹部的皮下脂肪，就是肚子外面软软的肥肉，还有下肢的脂肪。这些地方的脂肪都减的比较慢，需要一个持续的过程。
当然也有特例，有的同学是腿围臀围明显减少，别的地方没变化。还有的同学是身上都瘦了，但是脸没怎么瘦，所以，减肥的时候，个体差异也是千差万别。
但总的来说，我们目前还没办法决定减肥的时候哪儿多减哪儿少减，这件事还是得听天由命。我们能做的只是减肥，没法局部减。
还有些同学说体重减轻但是围度变化不明显，这也属于一种特殊情况，就是减的比较均匀，那么时间短的话，哪儿的围度变化都不明显，会被测量误差给抵消掉。需要几周的对比就会比较明显了。
2、关于体重。有一部分同学体重没变化，但是身体围度减少了。这部分同学你可以踏踏实实的，你就是瘦了。体重会受到很多因素的干扰，这件事我讲了很多次了。
3、最后还有少数的同学，体重没变，身上脂肪也没减少。我分析一下这部分同学的原因。
首先，只要严格按照食谱吃，严格做运动和NEAT，不瘦是不可能的。因为按照体重计算，你严格的那样吃那样运动，必然有足够大的热量缺口，这部分热量不可能从天上掉下来，只能靠我们储存的脂肪提供，这是不可违背的自然规律。
所以不是我自己说自己的食谱好，食谱的热量就在那儿摆着，热量上我还预估了水分，所以只要吃对了，不瘦那是不可能的。
绝大部分同学的成绩也能说明这个问题，所以个别没瘦的同学，一定要放平稳心态，细致的找一找自己的原因在哪儿。可能就是下面几个原因：
a、体重基数低，没有健康减的空间了。有的同学BMI已经19以下了，甚至BMI还有17的同学，那么用咱们健康减的方式就很不容易减了，我本身也不建议这部分体重过低的同学继续减肥，跟着课程学习健康饮食和养成运动习惯就好了，不要纠结非要瘦到什么程度。
b、之前用过其它减肥方法，有可能有冲突。调研显示，有不少同学，来课程时正在使用或者刚使用完别的减肥方法，这里面不排除有一定比例的同学使用的是极端的方法，这部分同学需要在课程内恢复身体，其实现在需要的不是继续减肥。只有把身体恢复好了，之后才能开始继续减，否则就是走入死胡同了。
c、便秘的原因。咱们确实有一些同学出现了便秘的情况，便秘不但可能引起体重不变，还会引起腰围不变，甚至腰围增加。这也是一个原因。
d、错误的理解了课程的操作。比如食物的生重和熟重还是没弄清楚。还比如我知道的，有的同学把风干脱水蔬菜当成新鲜蔬菜的，有的同学把豆干当豆腐的，甚至还有的同学把食谱性别都看错了，这都是以前和在咱们现在的班里发生过的事。
调研显示，不管是课程内容、推送还是预热内容，都有30%多的同学没有认真学习，甚至还有不少同学基本没听。错误的理解了食谱的使用，那么你就算很严格也没用，你严格执行的就是错的事儿。
e、细节做的不到位。咱们食谱整体执行的不好，调研显示严格执行的只有33.7%左右。虽然食谱做了预先的“热量冗余”设计，但是如果明显不严格，还是会影响效果，比如吃食谱以外的东西，或者自己增加量，觉得差不多吧，这样吃也可以吧，多一点少一点没关系吧，这种种的细节加在一起，可能就让你减肥失败了。所以大家一定要注意认真这两个字。
f、运动、NEAT不到位。NEAT、运动作业完成得整体不好，虽然有13.8%的同学超量完成，这要提出表扬。但严格执行的也只有36.2%。所以，虽然说饮食做到了，也能有不错的效果。但上面的一些饮食不到位，再加上运动、NEAT不到位，那减肥可能就彻头彻尾的失败了。
好了我们讲今天的内容。
今天我们讲一个很重要的内容，教大家怎么用心理训练来对抗食欲，应对减肥过程中的焦虑情绪。为什么减肥过程中要重视应对焦虑情绪呢？因为焦虑是暴食行为的一个非常重要的诱因。
另外，减肥时大家也难免会出现食欲突然高涨的情况，这种情绪通过有效的放松训练也可以控制。放松训练可以带来更多意想不到的效果。
下面我就引导你来做放松训练。如果你现在在家，环境安静，也有时间，可以舒服的坐着或者躺着，那么现在就可以跟我来训练。如果你现在没有条件，可以跟着我的引导，身体和内心尽可能去配合，感受这种放松。
一开始的时候，你要跟着我的语音引导训练。学会之后，就可以自己去训练了。注意内心一定要配合身体去感受放松、平静的感觉。
如果在训练的同时，播放舒缓的音乐，效果会更好。我推荐一个APP，叫“小睡眠”，里面有很多不错的音效，非常有助于帮助我们放松。
好，你首先要找一个舒服的椅子、沙发或者床，用自己最舒服最放松的姿势坐着或者躺着，腿最好不要伸直，如果平躺，建议膝关节下面垫一个枕头，膝盖稍微弯曲。同时，手机之类的东西要关闭提醒，避免受到外界的干扰。
好，下面跟着我说的来做。好。坐好躺好后，先用鼻子慢慢的深深的吸一口气，吸满，然后屏住呼吸，不要把气呼出来。心里慢慢的，默默的数数，可以数到10、15或者20，总之，数到你憋不住气为止。
然后，嘴巴微微张开，慢慢的呼气，注意，呼吸都要均匀缓慢，慢慢的轻轻的。慢慢呼气，把刚才吸满的气全部吐出来，同时，你也把你的所有负面的想法，所有的烦心事，都从身体里吐出来，丢掉，丢掉，丢掉，丢掉，内心进入深深的平静。
好，这个呼吸放松的过程，大家反复重复3次。用鼻子慢慢吸气，吸满气，屏住呼吸，心里默数，1、2、3、4、5……直到自己无法再憋着气，然后微微张嘴，缓缓吐气，同时把所有负面的想法都丢掉，丢掉，丢掉……
再一次，用鼻子慢慢吸气，吸满气，屏住呼吸，心里默数，1、2、3、4、5……直到自己无法再憋着气，然后微微张嘴，缓缓吐气，同时把所有负面的想法都丢掉，丢掉，丢掉……
认真重复3次呼吸放松之后，一般都能够进入一个比较放松、平和的状态了。如果此时还觉得不能放松，那么就再重复一次。总之，多做这种训练，慢慢的让自己学会快速的进入放松状态，直到最后，我们一想到“放松”，就能进入状态。
好，我们继续进行深度放松。跟着我的引导来做，跟着我的话，去平静的感受自己的身体的感觉。
好，你的双脚正在变得越来越放松，这种放松的感觉从你的脚尖慢慢的、缓缓的向上，传递到脚踝、小腿、膝盖、大腿，你的整条腿，都完全的放松了。好，此时大腿放松的感觉越来越明显，传递到你的胯、腰、肚子，继续往上，你的上腹、胸部、后背也都进入深度的放松。
放松的感觉传递到你的肩膀，沿着肩膀传递到胳膊、双肘、前臂、双手，一直到指尖。你感觉全身都很放松，轻轻的好像要飘起来一样。注意感受这种平静的感觉。
最后，放松的感觉往上传递，经过你的脖子、喉咙、下巴，你的面部、头顶、头皮都感觉深深的放松。平静的感觉好像一种能量一样，流遍你的全身。你的全身，和你的心里都非常的平静安宁和放松。
好，放松训练已经结束，现在我们开始进入积极的心理暗示部分。
好，我们从5开始倒数。5，你要开始在心里默念：高脂肪高热量的食物，会让我变胖，我拒绝任何高脂肪高热量的食物。低热量的健康饮食，会让我变瘦变美，我必须要吃低热量健康饮食。
继续倒数，4，在心里默念：我是一个积极快乐的人，压力对我来说不算什么，我能很好的控制我的食欲，任何时候我都不会多吃。
继续倒数，3，健康饮食能满足我的食欲，我不会觉得饿，不饿的时候我完全能做到不吃任何东西。
继续倒数，2，我喜欢运动，喜欢活动，喜欢步行、骑车、爬楼梯，我喜欢走出家门，我喜欢离开沙发，接受阳光。运动和活动一定会让我快乐，让我健康，让我变美。
继续倒数，1，我的赘肉会一天天减少，体重逐渐减轻，我一定会越来越健康，越来越漂亮，越来越快乐。
好，现在我们从1数到5，1、2、3、4、5，好，睁开眼睛，做起来，你会感觉精神饱满，心情愉悦，充满活力。
现在我们压力都很大，放松训练，你可以经常去做，不但对减肥有好处，对我们平时缓解压力造成的各种问题都有好处。开始的时候可能需要比较长的时间才能放松，后来我们会逐渐能够掌握技巧，甚至只要想到“放松”，就可以在大多数情况下放松下来。
心理暗示，一般要在放松之后做效果更好。当然，比如我们突然面对饮食问题，比如想要吃不健康的食物，或者说该运动，但是又犯懒了。这时候我们也可以做一次吸气-憋气-吐气的训练，让自己尽量放松，然后对自己进行心理暗示，一般也会有不错的效果。
减肥的时候，树立信念非常重要。积极的信念，有信心，往往就能让事情慢慢走向成功。有的时候，一件事你认为是怎样的，最后可能就会怎样。有坚定的信心的话，认为减肥一定能成功，那后来往往减肥就能成功。
我们一定要把脑子里关于减肥的负面信息清理掉，把对自己的怀疑、质疑、焦虑清理掉。不要去想“万一减不下来怎么办”、“会不会不成功”、“我可能要一直胖下去”等等这些话，要明确自己，相信自己一定可以瘦下来，只要努力，只要有决心，只要坚持去做，一定能成功。
只要是健康人，没有瘦不下来的身材，没有变不美的身材。我指导过的减肥者或者增肌者里面，有很多人当自己没瘦下来之前，或者没练出肌肉之前，觉得自己变成女神、男神简直好像梦一样，不可能吧？但是成功之后，自己都被自己惊呆了。同时发现自己比想象中的强大多了，完全可以掌控自己的身材。
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