作为一个熬夜大赛冠军奖得主，我尝试过无数次戒掉这个不好的习惯。
但至今失败。
我认为在我所有的行为里，熬夜是最丢失理智的行为。
因为表面上看，它是在节约时间，是在帮我压缩睡眠时间做更多的事情。但是到第二天的时候，往往要付出更多的时间来修复睡眠和精力。
结果往往是节约的时间少于第二天付出的时间。
这是一笔非常清楚的亏本账，但我还是经常去做。
后来我仔细反思了自己的行为，发现其实是惯性使然。
一个人不管自认为自己的意志有多坚定，如果一个习惯一旦形成。那么就只能用另一种习惯去覆盖它。
否则就是三天打鱼两天晒网，永远看不到改变的希望。
比如我习惯性熬夜的根源，其实来自于我晚上真的睡不着。
睡不着这个习惯，只能用另一个行为去覆盖掉它。
比如我必须用一段时间强迫自己白天的时候不能睡太多觉，才能最终改变。
01
克服动物性，固化人性
好习惯的养成需要时间，而坏习惯的养成只需要惯性。
你会发现，只要是不好的习惯，基本只要对自己毫无要求，自己本身对人的惰性毫无防备，就很容易形成。
吃饭很好吃，不加忌口的话就容易长胖。
偷懒很简单，不加约束就可以躲掉劳动。
逃避很简单，把头埋进沙子里就当不管不问。
这些其实严格意义上不算是习惯，只是人性弱点的固化。
人类虽然贵为万物之灵，但是某些行为里，人类还是存在动物性。
但是，和动物性相对的，每个人身上都会有变好向上的“人性”。
一个人想要变得优秀，本质上其实是克服身上的“动物性”，刻意固化自己身上的“人性”。
抛除那些天赋异禀的天才，我们普通人终其一生的修行，不过就是这样一个过程。
02
持续的投入，提升成功率
在投资学里，巴菲特提出了一个特别著名的滚雪球概念。
比如你想要把你手里的雪球越滚越大，首先你需要找到一座很高的山，然后这座山上有一条很长的山坡，同时也要找到很湿的雪，最后这个雪球就能越滚越大。
滚雪球其实不单单是重复的概念，它更是一个复利的结果。
就像人的行为一样，需要找到两个要素：很长的坡，很湿的雪。人才能脱颖而出，做到别人所不能做到的成果。
很长的坡，意味着你要有足够多的时间投入，坚持一万小时定律。
很湿的雪，意味着你想要培养的这个行为足够有价值，能够帮助你赢过很多人。
就好比一个人想要成为一名作家，他要做的就是每天投入固定的时间去写作，同时也要注意自己的内容质量，这样才能最终胜过他人。
而不是每天只靠灵感找上门才开始动笔，这样无法帮助自己培养习惯。
真正好的作家，靠的不是灵感，而是持续的经年不断的产出。
著名童话作家郑渊洁，在谈到自己的写作活动中提到：我4点半起床，写到6点半，每天6000字，30年笔耕不辍。
这是一个优秀作家的习惯标准。
没有足够且固定的时间投入，不足以谈成果。
B站崛起的自媒体人半佛仙人在写作的时候也同样如此。
他的合伙人谭少在采访的时候曾经说过：
“半佛的创作量是很夸张的。有多夸张？他一年可以敲坏6个键盘外加2个笔记本电脑。他真的是能够持续有热情去做创作这件事的人，除了吃和睡，他可以什么事情都不干，创作是他优先级最高的事情。”
半佛自己也在文章里经常强调一个观点：我在写作上并不是一战成名的，写作这件事，我持续做了十九年。我从小就喜欢写作，长大毕业了之后我白天上班，下班写作。
在这个时代，坚持与培养习惯是一个谈烂了的话题。
但它永远是性价比最高的事情。
我不敢和你说坚持与投入一定能成功。在这个不确定性倍增的年代，没有任何一个人敢说自己做任何事一定成功。
如果有，他一定是有所图谋，或许是想让你买他的课。
事实是，持续的投入，不敢确保一定成功，但是可以提升成功的概率。
概率才是一切事物的真实反映。
03
成事的标准：保持理智
我很喜欢的画家陈丹青曾经批判过这个时代：
“这个社会，一切都以功利主义当先，你想要成功，必须是一个彻底的机会主义者。”
是的，现在这个社会，商业彻底渗透进了我们的生活。
消费主义无孔不入。
似乎只有成功才能定义一个人的价值。
不过我始终坚信，金钱虽不是成功的唯一标准，但是金钱确实能给人生带来自由。
因此，我们始终是在学会和时代共处。
查理芒格在一次采访中，记者问他：到底是什么让你在事业上如此成功。
我觉得他的回答很真诚，他说可能是因为理智。
理智让人的行为不会失控。
其实细想，我们现代人的生活每时每刻都在失去理智。
因为短视频对我们的驯化和大脑入侵。
我们被无数短小的刺激算计着。许多短视频的设计，就是为了用最短的时间击中我们人性的弱点。
短时间的观看可以缓解我们的压力，让我们觉得轻松。
但是却极易沉迷，而后失去理智。
正是这些短小频繁的失控时刻，让我们很难静下心来做事。
你想想，你是不是很久没有耐心完整看完一部电影，一本书了？
而这一些，都在不断切碎我们完整的时间，使得我们没办法投入大量时间去培养自己良好的行为。
举个例子，我在写作上给自己设定的标准是：每天3000字。大概需要花两个小时完成。
如果不去刻意训练自己远离碎片化，那么我是抽不出完整的两个小时用来写作的。
就更不用谈培养自己的习惯了。
没有重复，没有完整的时间，就没有习惯。
这也是为什么我总在建议大家，一定要做事，持续不断地做事，让自己忙起来，而不是停在原地不动。
04
消除视觉提示
习惯是可以训练出来的。
我建议如果你想做一件事，一定要善用方法。
比如我在写作的时候，手机一定是关机的。因为要给自己创造专注的条件。
何同学也写过一篇类似的微博，内容如下：
“给大家分享一个远离坏习惯的方法：消除视觉提示。
我家里有一台游戏机，它很白，每次我看到它，大脑里就会冒出“要不玩一会吧”的闪念，然后我就得默念“不行，明天还得早点上班，今天还是不玩了”，靠意志力把这个闪念压制下去。
终于有一次没忍住，玩到了凌晨四点，第二天工作的时候一整天都没有什么精神。于是我把游戏机放到了床底下。
我惊奇地发现自从我看不到它后，我就很少产生玩游戏的念头了，到现在我已经三个月没有打过游戏了。
同样的，我桌子上原来放着很多糖，我总是不自觉地就拿起来吃，结果总是上火，严重的时候嗓子会发炎。
所以我把这些糖放到了柜子里。自从我看不到它们鲜艳的包装后，我就再也没有吃过它们了。”
这背后的原理是：我们的很多“行为”都是由“提示”引发的，将引发“行为”的“提示”消除掉，我们就可以自然而然地改变自己的行为，完全不需要意志力的介入。
不要试图去考验人性的弱点，这是一件性价比很低的事情，就算你能成功一次两次，长期以往对精力是一种消耗。
也非常不利于好习惯的养成。
所以，在一段时间内，把一切不利于你专注的事物，从你的视线里移开。
05
别去想象困难
长期而言，习惯带来的好处有很多，其中最重要的就是它的延期效应。
比如我坚持了两个月的写作之后，我发现我现在已经不需要去推动自己做这件事了。
而是我的身体似乎本能在提醒我，到时间了是不是应该开始写作了。
这就是习惯对行为的影响。
当你投入了足够的时间训练自己，你的身体机能就会回报你。
就像很多篮球运动员一样，就算受伤期间，他们很多人也会做一些简单基础的训练，来让自己的身体保持机能，以便于康复后自己能力的快速恢复。
身体是一个很神奇的组织，如果你去开发它，就会发现自己会有很不一样的体验。
很多时候，你看网络上很多博主非常自律，可能会心生羡慕。
但是我想说，其实你也可以做到，自律的奥秘就藏在你的身体里。
只是你还没有意识到，是你还没有开始。
因此，从现在去试试吧。
你会发现，坚持培养好的习惯，其实不是一件很难的事。
是你一直在想象，这件事很难。
网友评论