随着中高考的临近，童鞋们都在忙着复习，考试密度和练习强度的加大，有些同学开始感觉到“脑细胞不够用，注意力不够好”，背诵的效果越来越差，头脑发胀，学不下去了。
其实，这是很正常的现象，大脑会因为长期处于紧张的工作环境而出现疲劳，进而影响工作效率，降低记忆水平，最终影响了备考的状态。
那么，如何才能在余下30多天的有限时间里，缓解大脑的疲劳，让它保持高效呢？今天青果君为大家整理了德国心理学家艾宾浩斯研究的“遗忘曲线”记忆法，5招让大家成为记忆达人，远离“贵人多忘事！”。
艾宾浩斯遗忘曲线
德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)用无意义音节作材料，研究了遗忘进程与规律，根据结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。
记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，最后遗忘停止，没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来。
记忆力曲线给予我们的启发就是，在学习一些东西之后，及时复习很重要，在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。
五招帮你搞定遗忘曲线
死记硬背已经成为过去，记忆要讲究科学。从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，提升自我记忆能力，掌握关键方法对头脑中的信息进行编码。
01
复习法
提高记忆力的首要方法就是降低遗忘的概率。根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，9个小时后就会遗忘65%左右。
1.“351-351”记忆法
这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习间隔。具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍，接下来，分别在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你对这部分内容的记忆会相当深刻。
2.整体复习
我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落不要翻书查看，把这一段略过去，继续往下回忆，整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。
这是因为内容上下文之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。
3.回忆记忆法
回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。这里的“回忆”，指的是把记住的知识在头脑中再回想一遍。在背诵东西的时候，我们就需要这种刻意的回忆。
比如，在朗读一小段文章后，开始回忆这部分内容，先通过回忆验证哪些记住了、哪些没有记住，没有记住的部分再看书背诵。相对于反复的朗读，通过回忆背诵具有更好的效果。
02
链接记忆法
找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。如果遇到不熟悉的或者抽象难理解的内容，就需要把它进行转换，变为生动、直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。
当你需要记住一整本书的时候，词汇量是非常庞大的，这个时候，你就需要运用环形的链式记忆法，让彼此没有关联的词汇环环相扣。
【案例】记忆蒸汽机、人、马、面包、神父、酒吧这几个词，可以用链接的方式把每一组连成一句话。比如，蒸汽机和人——人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗；马和面包——这匹马很肥，就像一个大面包；神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。用这种链接的方式，我们就将每组的两个形象词语串联到了一起，组成了有趣的一句话。
你甚至可以把自己当做主角，根据这些词汇编一个故事，把链接升级。因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想自己身上发生的故事，就会记忆更牢。
03
联想记忆法
这种方法是利用联想使思维发散，产生画面感。
联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。
04
整体浓缩记忆法
整体浓缩的方法，就是把内容看作一个整体，然后再找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。
【案例】把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点的或者有代表性的句子，比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子，把这些句子整合在一起，在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。
05
记忆宫殿记忆法
第一步是构造一个自己的记忆宫殿，一般来说可以以自己家为例子，经过几次回忆深深的形象化的记住自己家的所有房间的场景。根据你所需要记忆内容的多少，最后调整需要回忆的场景大小。场景内最后有顺序的特征物体。
第二步就是将需要记忆的东西以比较奇怪生动的样子嵌入你的场景，比方说记忆购物清单，需要买A,B这两样东西，就把大门和A组成一个特殊的场景，接着走进去将B和走道边的照片组成特定场景。
第三步就是将构筑的场景走一两遍，反复一下，简单的内容很容易就记忆的很清楚。等需要的时候将该场景重复一遍很容易知道A和B是什么了。
构造过的记忆宫殿可以反复使用。记住大量的东西。
冲刺阶段
如何提高记忆力？
1．在理解中背诵，理解得越深越容易背，记忆量也越大。
2．在读熟的基础上背诵，未读熟之前不要急于背诵。
3．找出背诵内容与已有知识之间的联系，建立连接。
4．根据实际定背诵“量”，并要求在一定时间内背出。
5．边读边记比单纯读的效果好四倍。
6．背诵时，要间隔一段时间复背，这样便不易忘记。
7．背诵要有恒心，开始时，往往前记后忘，千万不要被暂时的困难所吓倒。
8．两个同学为一组，互相提示，互相纠正，这样加深印象更易背出。
9．选择自己的最佳时间进行背诵，临睡前也要背一次。
10．躺着背诵比坐着背诵更易于记忆，因为这时的大脑供血情况良好，但不要睡着了。
知行合一，我要践行了。
文 青果君整理发布，转载请注明出处
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