有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。可以说它是多种不同动作风格的大融合，既有陆上动作，还有水中动作。它可以有效地塑造身体各部位的线条，达到瘦身的目的。
有氧柔水操运动不仅可以瘦身，而且其他方面的好处也很多，概括为以下几点。
适合各种人群参加。
安全、舒适。
当人在齐胸的水中时，由于水的浮力作用，有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，因此不会对人造成伤害。
可以护肤。
由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。
水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
做有氧柔水操时，理想的水温一般在27℃～30℃，使得去热效果明显。
有氧柔水操运动由于是室内训练，对于一些羞于在大众面前运动的人来说极为适宜。即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。
做有氧柔水操时，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度，一般要在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高选择不同的位置，水位越深，则做动作时难度就越大。
一节有氧柔水操课程是50分钟。课程主要包括暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。
运动开始时，需要健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。然后，开始在水中做一些诸如跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。健身者最好一周练习3次，这样消耗的热量才能够比较多，瘦身效果也就比较明显。
有氧柔水操的锻炼目的，主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的阻力，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动1个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
不过在练习有氧柔水操时，仍需注意以下几点。
锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况。不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。在下水前要了解水的深度，跳入浅水会造成运动损伤。
文章来源于瘦朵朵减肥教练-蓝小丫：http://www.shouduoduo.net/post/18.html
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