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我在深圳，这里的节奏特别快。走在马路上，车流不断，不经意间会有疾驰而过的外卖骑手在你手边飞过，还有踩着电动平衡车的年轻人突然在你面前骤停、换方向、飘走。

大街的繁忙只是这个城市繁忙的一个缩影。在崇尚”时间就是金钱,效率就是生命“的深圳，我们每个人必然会被时代所裹挟。我们需要对这个”易变、不确定、复杂、模糊“的世界作出最快速的回应。在这样的背景下，我们每个人都必然需要面对一个问题，这个问题关乎我们自己，那就是“负面情绪”。

负面情绪并不可怕，每个人都有负面情绪，有的人在它面前成为了怯懦的奴隶，有的人则成为了有掌控力的主人。根据我的经历，我想说我们应该发自内心勇敢地面对自己的负面情绪，并且找到科学的方法来处理它，最终我们会发现它背后竟然隐藏着”宝藏“。

负面情绪是必然存在的，我们要勇于面对它

我自己曾经有一段黑暗的时光，找工作找了好几个月也没有找到，投了几百封简历却杳无音讯。那段时间，心里极度慌乱，每天都在与自己的负面情绪打交道，心里反反复复念叨着“找不到工作怎么办”，“一定是我不好，要不然不会找不到工作的”……。焦虑地睡不好，吃不下。那时候，我开始写情绪日记，连续写了10天，竟然奇迹般地不焦虑了，后来我意识到与其逃避或麻痹自己，不如好好敞开心扉，勇敢面对负面情绪，仔细检视一下自己。

之后，每当我有困顿难解的负面情绪时，我都会写《情绪日记》，记录下我的负面情绪是什么、我的感受是什么、对我造成了什么影响、我对它的理解是什么等。每一次，情绪问题都迎刃而解，我对负面情绪的看法也发生了转变。

英国诗人萨松在诗中写道：“心有猛虎、细嗅蔷薇”。诗人用哲理所无法表达的语言传递了这样一个道理：人性中本来就包含正反两面。既然每个人都有正面情绪，那必然也会有负面情绪。我们不应该逃避负面情绪，而要勇敢地面对它们。

我们要采用科学的方法来处理负面情绪

老子的《道德经》中说过“有无相生,难易相成”，指出了事物中“相反相成”的道理。负面情绪也是如此，通过面对负面情绪，我们能够达到一种新的境界，我们会更加开朗、理性地看待负面情绪，我们也更加懂得如何拥抱正面情绪。为此，我们要学会采用科学的方法来应对负面情绪。

除了刚才讲到的情绪日记，我还会运用心理学中非常知名的“ABC行为认知疗法”来管理自己的负面情绪。

这种方法把产生情绪的过程分为ABC三个步骤，A代表引发情绪的事件，B代表我的想法，C代表我的情绪、行为倾向。

例如，有一次当我和老婆讨论问题的时候，我的老婆突然怒气冲冲地指出我存在的问题。原本我也会怒气冲冲地回怼过去，就像下面的过程一样：

A：老婆怒气冲冲地指出我存在的问题；
B：她每次都控制不住自己的情绪，这样和人说话谁能接受呢？都是她的错！
C：我也发怒，指责老婆。

但是，当时我快速做了一个ABC分析，没有发怒，理性解决了问题。我是这样做的：

A：老婆怒气冲冲地指出我存在的问题；
B1：老婆习惯性用这样的方式来表达不同意见；
B2：她的出发点是关心我，不想再让我犯错，所以说的有些急，而不是在对我发怒。
C：当下先按住自己的怒气，先和老婆把问题讨论完。回家后，等到合适的时候，再表达自己对她表达方式的不满。

那天晚上回家后，等到大家都平静下来，我和老婆表达了刚才的不满。结局是我解决了自己的负面情绪，也让老婆认识到自己表达方式的问题，之后再也没有发生过类似的冲突了。

负面情绪其实是一个宝藏库

当我能够与负面情绪共处，并更加长期地观察它之后，我发现了一个令我自己都感到惊讶的事实。那就是，负面情绪其实是一种思维模式。

在我那段黑暗的求职岁月里，我每天都在重复着同样的想法和情绪，直到自己的能量被一点点耗尽。我就像那个固执的普罗米修斯，每天重复着相同的失败。

通过阅读心理学类的书籍，我发现我们会出现固定的情绪模式是因为它们都来源于我们对于自身的一些”限制性信念“，透过这些信念，我们产生了固定的思维方式和行为方式。而这些信念都来源于我们孩童时期与原生家庭互动中形成的想法。

当我开始有意识地用科学方法去转化负面情绪，并结合心理学理论去理解负面情绪时，我逐渐觉察到了我情绪的模式和来源，进而能够让负面情绪转变成正面情绪，由此，我发展出了“爱自己的能力”。我开始能够把握自己的情绪，让自己的内心更加安定，纵使外在环境如何变化，我仍然能够保持乐观和积极。

因此，我想说负面情绪就是一个宝藏库，我们要张开双手迎接它。因为透过对自己负面情绪的觉察，我们揭开了过往那些”限制性信念“，才会发现自己的思维模式，进而才有转机，我们才能够真正成为掌控自己情绪的成熟的人。

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文章末尾，送给大家一些处理负面情绪的小工具：

（1）制作情绪管理工具单：在便签条上写下“当我XX（情绪）的时候，我会XX（行动）”，把便签条贴在日常生活中经常会接触到的地方，如冰箱、镜子。行动可以是听音乐、泡热水澡、散步、深呼吸、捏压力玩具、和人交流、抱软绵绵玩偶；

（2）列出利弊清单：在有负面情绪的时候，在纸上列出习惯性行为所将产生的利和弊。这让我们在有情绪的时候，看到行为的有利面和不利面；

（3）聆听内心的“应该”：在心里发出希望让情况有所改善的意图，然后聆听内心的声音，跟随内心直觉的指引产生行动；

（4）想象自己与孩子对话：想象自己在帮助遇到同样问题的孩子疏导情绪，自己会说什么，会做什么，以此来帮助自己疏导情绪。