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想要健康长寿吗？那就去跑步吧！这是如今很多养生爱好者最为推崇的一句话，要想获得健康，坚持跑步是非常不错的选择，不论是减脂的效果还是提高免疫力预防各种疾病方面，经常跑步的人，都能收获理想目标，对于刚刚接触运动的人来说，跑步比较容易学习，难度不是特别大，也很适合新人坚持。
其实生命在于运动这句话我相信每个人都听过，只要你进行适量的跑步运动，持之以恒的坚持，我相信你就可以活得更长，即使在老年时代，你依然能够保持出色的生活质量！
美国科学家一项最近的研究成果表明，长期跑步的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，这对于那些热爱跑步的人来说无疑是一个巨大的激励。
跑步的好处多多，并且它的好处得到了科学研究的数据支持。美国生物医学中心联合著名大学针对运动与死亡的关系研究中发现，人如果坚持运动，每天多跑步5分钟，就能维持健康的体魄，跑步和降低过早死亡的风险有着一定关联性。经常跑步的人，肥胖率大大降低，相关疾病的风险也低于不跑步的人，同样有抽烟、喝酒的习惯，能够经常跑步的人，发生心脏病风险的概率可以比不跑步的人低将近45%。而这些都有益于健康和长寿。
动起来才能活的更久！
经过近些年各种资料整理，无数健康机构和跑步爱好者的研究。跑者长寿的原因除了疾病风险较低，主要还是需要以下这些。
1.维持高水平的免疫力
如果你能经常跑步，那你的免疫力将维持在一个很高的水平，这样你就能远离病毒，细菌的入侵！同时及时的发现并且消灭身体里叛变的癌细胞，让你的身体更健康！
2.减缓细胞老化
免疫系统是我们身体的一个很重要的系统，它是保护我们身体的天然屏障！随着你年龄的增加，你的免疫力会逐渐的下降，你更容易被疾病入侵，甚至给癌细胞钻了空子！
3.好心情更长寿
其实一个拥有好心情的人，他就更容易长寿！如果是你整天特别悲观压抑，心情不好，那么久而久之，你的身体就会越变越差，身体素质会每况愈下，很难长寿！
跑步可以让你保持好心情，跑步能促进大脑分泌化学物质，比如说多巴胺，这些物质可以为你扫除烦恼，让你保持愉悦，让你更豁达，这样才能活的更精彩，心情好了，人自然会长寿！
4.跑步助睡眠，营养
如果你经常跑步，你细胞的活性会增加，增殖能力变强，这样你的血管就更有韧性，不会轻易病变，而且你的内脏功能会更好，这些才是你长寿的保障！
而且我每天也吃的好，不怎么吃重口味的食物，天天吃清淡营养的，黑鱼汤，煎牛排，糖醋虾，天天八杯水，水果，蔬菜不停，每天都要吃一些粗粮，身体想不好都难！
跑步注意事项：正常情况下，我们早晨起床后最好在喝完水的一小时内吃点东西，空腹时间过久容易诱发低血糖，对身体健康不利，晨跑的人更加需要注意这点，建议出门跑步前吃点生花生米或者坚果垫一垫肚子，同时也要正常喝完晨起的第一杯水。
患有心脑血管疾病的朋友，冬季晨跑尤其需要注意，因为随着气温降低，心血管类疾病发作的风险就会提高，尤其是早晨刚起床这段时间，人的血压容易升高，心律也容易随气温的变化而提高。建议这类人群不要选择早晨跑步。
总结来说，不论是晨跑还是夜跑，都要注意运动量，坚持适度原则。患有心血管疾病的人，最好不要晨跑，选择夜跑一定要注意不能影响睡眠，视力不好、腿脚不便的人，建议还是白天光线充足的时候跑步锻炼身体。
总之就是一句话：跑步可能有助于您过上健康长寿的生活。
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