一、如何学会接纳
想学会接纳就要学会臣服，遇到我们意料之外的事情时，要先问问自己，这件事是我能决定的吗？如果是我能决定或改变的，那我就尽力改变它，如果不是我能决定和改变的，比如早上堵车这种事情，那就是老天的事情，老天的事，我们管得了吗？我们管不了，管不了，我们就要学会臣服。臣服的好坏就是，当你接纳当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更发的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
我们不仅要臣服于接受事实，还在臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。
二、学会检视自己的思想
我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的，穿的，用的，还有自己的亲人、朋友~~可是我们却从来不挑剔自已脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么，我们对自己的思想深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。接受了很多的“应该”和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
随时观照自己的思想，并且检验它们的真实性，另外他告诉我，没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。A（事件）－B（信念、想法）－C（结果）
三、外在的事物都是内在的投射
什么是投射呢？投射就是当你对某一类人或者他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，只是不承认罢了。“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射了来的结果。”我们周遭发生的事物都是我们本身的能量吸引过来的。我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有“已经发生”的事。已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们臣服于它。然后因 我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生。
四、思想的搅扰
1.让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。
2.“自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人”
3.凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
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