自主权是动力的燃料。当我们觉得自己拥有“自主支持”的环境时，内在动力便被呵护甚至修复了。当我们觉得内心世界被承认，而且拥有选择（不论这选择多么微不足道甚至虚幻）时，我们对自主权的需求便能得到满足，我们的动力和幸福感也便增强了。
有几件事能帮助你渡过难关。
首先，你必须确定一个具体的目标。你将清楚地知道自己是否达标，还差多远。如果目标太模糊，我们容易让自己蒙混过关，尤其当目标艰难、任务艰巨时。
其次，把“为什么”式思维转换成“是什么”也会对你有益。专注于需要实施的具体行动能使你更有效率，更好地应对变化。
自发的目标——那些能够满足我们对自主权需求的目标——也能激发创意。自主目标带来的内在动力也与创造力和自发性息息相关。相反，如果一个人感觉备受管制，他的抽象思维能力以及创造力也都会被削减。时间压力、惩罚、监控，甚至对奖励的过多关注都会严重影响到人们的创意过程。
自主选择的目标比被别人赋予的目标能生成更大乐趣。奖惩等控制性影响会把我们的注意力转移到事物以外的因素，从而降低对目标的投入感。
事情容易时，用“进取”目标。把注意力集中在展示你的能力以及实现“进取”型目标上。聚焦于成功带来的好处。
没有动力时，多想想大局。提醒自己目标为何重要。选择“防御”型目标，聚焦于失败带来的损失。
事情困难（或陌生）时，目标要具体。告诉自己达标需要完成的任务步骤“是什么”。选择“防御”型、“进步”型目标，把注意力从“表现”转移到“进步”。
诱惑横行时，多用“为什么”思考。同时选择侧重于避免损失的“防御”目标，这样能帮助你抵抗哪怕是最具魅力的诱惑。
如果你需要速度，选择侧重于收益的“进取”目标。
如果你需要准确，选择侧重于避免损失的“防御”目标。
如果你需要创造力，选择“进取”目标。同时还要确保你追求的目标是发自内心的。自主权的感受能点燃创造力的火种。
如果你希望奋斗的过程是愉悦的，选择“进步”目标，同时确保目标为自主选择。当我们注重进步（而不是表现）并有很强的内在动力时，我们更会让自己快乐。
如果你想拥有真实、长久的幸福，选择满足“关联感”、“胜任力”和“自主权”这三个基本需求的目标。避免过多关注名声、威望和财富——即便你能得到这些也无法得到长久的幸福。
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