早餐吃多了，应该减掉一片牛肉比较合适
进阶第十课 2018.11.24
今天动作不是虐的要命，是做好规范动作后，惊觉在家做的是错的。一个一个说。
进阶第十课 2018.11.24
✪俯身前平举
塌腰翻臀腰骶收紧；手臂运动轨迹是向前—向上；肩胛夹紧控制连带大臂后侧以及侧腰一线有感觉。（肩背柔韧性如果不好，会影响举的高度）
✪大弹力圈推举
推举的进阶动作，注意肩胛骨控制
✪跪姿举腿
大腿与地面稍有角度，臀靠后一些，臀大肌感受更明显。注意腰骶收紧不动，髋折叠，臀大肌屈伸，顶峰停顿，慢下快起。
✪硬拉
今天收获最大是硬拉动作的规范。准备动作顺序是:挺胸—收腹—屈髋折叠—微屈膝—手臂垂悬。抬起动作:挺胸—腰骶保持收紧，收回折叠。
全程腰骶收紧，撅屁屁和挺胸就是为了保持腰骶收紧的位置做配合，上了重量后大腿后侧受力明显。
今天课程太及时，12kg壶铃刚好到货，下周认真拉起来，哦耶！
✪杠铃弯举
挺胸收腹，大臂夹紧，肘尖向下稍靠前，手腕位置注意。45度～90度～全程（下放贴腿）。
✪弹力带俯身臂屈伸
注意肩胛夹紧，肘夹紧，回收控制，顶峰收缩。
今天训练因为各种挺胸，肩胛夹紧，一路回家都是昂首挺胸的姿态，妈呀！收不回去啦
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