1.事件：今天因为仓库人员没有及时把货送店里，我有情绪了。
2.感受：生气、愤怒、委屈。
3.想法：今天不忙还送的不及时，内心感觉员工做事拖拉、不负责任，，不认真工作，感觉自己后来出现了委屈情绪，感觉自己不安全了。
4.期待：
自己对别人的期待：对工作认真积极负责任。
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：放轻松、冷静面对生活中所有事情。
5.我的反应及应对：马上感受自己的情绪，看自己怎么了。
6.我的模式：遇到事情容易急躁，对人过早下结论。
7.我的深层需要：安全感、接纳允许自己、接纳允许别人。
8.我怎样满足自己的深层需求：爱自己，接纳允许自己的情绪。
生命力：向上
三禅：
食禅：早上做的荷包蛋馄炖，吃在嘴里香香滑滑的，很幸福。
行禅：今天走在路上感觉很冷，没有走太多的路。
呼吸禅：呼吸顺畅。
读慈悲咒：为所有的人祈福
愿我/你 远离敌意，
愿我/你 免受身苦，
愿我/你 免受心苦，
愿我/你健康快乐、安宁！
与内在小孩对话：亲爱的穆宁：今天看到你情绪出现的时候，及时的感受自己，知道自己是因为内心的安全感不足了，亲爱的小穆宁我是已经长大了的你，我有能力保护你了，无论出现什么事情我都会处理好的，让我们一起过无忧无虑的生活。
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