最近这段时间，全国人民都宅在家里，能不出门就不出门，窝了半个多月，估计都憋坏了。
今天我为大家介绍一个室内好玩又健身的小游戏，小到八九个月的宝宝，大到老年人都可以玩。
爬行
爬行锻炼
想必每个人小时候或许都经历过吧，但是长大后不一定体验过爬行的感受，那么就跟孩子们以来找回童年吧！特殊时期可以在室内爬行。
四肢爬行健身法：
双手双足着地爬行，类似于返祖行走。
那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢?
一、强健体魄，增强体质，提高抵抗力
能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动；可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。同时带动内脏器官的气血循环，激活各器官的功能。
二、减肥或增肥
1、减肥：爬行时由于增强了气血循环，加快代谢，能促进体内脂肪的燃烧，瘦身效果明显。
2、增肥：对于体弱瘦小的人来说，增加气血循环，增强各脏器的功能，增强脾胃的消化与吸收功能，可以改善体质，起到增肥效果。
三、改善心脏和血压，对于心气弱的人，能改善心脏的功能
当人在直立状态下，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，如果心功能不全或下肢疾患均可导致回心血量减少。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏趋于舒畅而稳定，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此可有效预防高血压。
四、调理脊椎，减少各种骨质关节疼痛
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。尤其肥胖对脊柱的损害更大。当四肢行走时，脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉伸脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛等疾病。
五、让大脑更聪明
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
六、增强呼吸，改善肺功能
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍，非常有益机体健康。爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气；促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
七、增强肾及胃肠功能
腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。
八、预防骨关节病、骨质疏松、静脉曲张
爬行时使四肢支撑体重，身体腰、膝关节承受的压力大为减轻；而且，可以使关节及上肢及肩部周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往瘀滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
以上关于爬行锻炼的介绍转自爱儿推联盟的黄千峰老师发起的活动室内爬行，动起来！！！
这几天我带着孩子们亲身体验了一下，感觉真的很爽。
室内爬行
第一天，孩子们的爬很溜，我则像个老太婆，爬的很，只爬了一百步左右。到了第三第四天就爬的熟练多了，每次爬完，身体很热，微微出汗，面色红润，头脑也感觉清爽多了。而且今天惊喜的发现，经常坐久了腰疼也减轻了很多。
我在我的妈妈互助团群里也发起了这个活动，有朋友也一起加入进来，每天爬行，真的有意想不到的的收获。特别是想减肥的女士，爬行锻炼是一个不花钱的减肥方式，在这个特殊时期，值得拥有。
快快行动起来吧！
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