剥夺自己睡觉权利的人谈不上成功

                                                         你是不是在熬最深的夜？

你一般几点睡呢？

十点？十一点？十二点？还是凌晨一两点？

回答十一点半到十二点左右，大家都觉得这是个很正常的入睡时间。十点，嗯，有点早。八点呢，太早了吧！

加最长的班，刷不完的手机，熬最深的夜，敷最贵的面膜，不是调侃，它正成为越来越多人的生活方式。

网上一项关于“熬夜健康调查”显示，超五成网友经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。

据调查显示，我国目前有30%以上的人存在失眠症状，超过3亿人口有睡眠障碍。如果你每天少睡2个小时，生活又会变成什么样子呢？

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

                                             剥夺自己睡觉权利的人谈不上成功

奇葩说第五季，有一期的辩题是“熬夜伤身，但使我快乐，还要不要熬？”正方要熬夜的野红梅有一个观点是“熬夜是人类进步的阶梯，哪一个事业成功的人是不熬夜”

但实际上，她的观点完全错的，很多成功人士都是不熬夜的。

比如，世界首富贝索斯（当然，离婚后的贝索斯已经不是首富了~~）的时间管理哲学就是要早睡早起，睡足八小时。他说只有这样，思路才会更清晰，更有活力，心情也更好。

无独有偶，阿里巴巴现任CEO张勇也说，他有一个最大的优势，就是睡得着觉，不管发生多大的事，到点就睡觉。

还有计划60-70岁之间，每年要读一所世界知名大学的万科创始人王石，也说，睡觉非常重要：“不管明天怎样，你要睡个好觉。……从长远来看，你眼前的焦虑无不足道，如何来调整自己，学会在激烈的竞争当中，在压力下放松自己，这是非常重要的。”

不可否认，我们正处在一个由精疲力竭所驱动的时代，压力与焦虑已经成了不可避免的问题。事实上，我们用于睡眠的时间越来越少了——忙于工作，忙于社交活动，忙于追剧打游戏……这种生活方式的后果是：人体缺乏身心修复时间，人际关系与家庭生活面临重重压力。

人的一生之中有三分之一的时间都花在了睡觉上，好好睡觉，是让我们缓解焦虑的有效方式。几乎所有的领域，顶尖高手都是那个最会睡觉、最会休息的那些人。因为只有好好休息，才能换来100%的全情投入。高质量的睡眠和良好的作息习惯，是让生活效率更高，让精神状态更好的关键。

                                                               如何睡个好觉？

关于如何睡个好觉，我们可能都听过“8小时睡眠轮”，说的是每天睡够8个小时，才算获得充足的睡眠，对于这一理论我们深信不疑。不过，一位英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在他的《睡眠革命》一书里否认了这种说法，尼克是是一位运动睡眠教练，曾为NBA球队、英国奥运会代表队、皇家马德里足球俱乐部做过睡眠指导，也曾为很多体育明星，如大卫·贝克汉姆提供咨询服务，让他们的睡眠得到改善，更加高效的参加训练和比赛。

尼克在《睡眠革命》一书中，从打造合适的睡眠环境、R90睡眠方案和睡眠前后要注意的事情，为我们获得更好的睡眠提供了意见。

第一部分：打造一个合适的睡眠环境

打造合适的睡眠环境主要是准备好两样东西：合适的寝具，一个闹钟或一盏唤醒灯。

合适的寝具，主要是指合适的床垫。怎么判断一个床垫适不适合自己呢？一个方法是撤掉枕头，以婴儿睡姿侧卧，如果你的头部、颈部和脊柱连成一条直线，就说明这个床垫是适合你的；如果你头下意识的想要歪向床垫，就说明床垫太硬了；如果你的臀部陷到床垫中，头部被垫高了，就说明床垫太软了。

另一样就是闹钟或者唤醒灯：主要是用于设置起床时间，慢慢将你唤醒。

第二部分：调整睡眠的方法，“R90睡眠理论”

所谓“R90”的意思，就是以90分钟为一个周期，而不是以每个小时为单位周期计划睡眠。

R90睡眠方案主要有4步：

第一步，设定一个固定起床时间。这一步需要你回顾自己之前两三个月的生活，考虑清楚所有工作和个人生活因素，然后选出一个必须起床的最早时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常中没有任何事情需要你比这个时间起得更早。它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。

第二步，推算理想入睡时间。一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。

第三步，睡前睡后的程序不可忽视。书里建议，睡前不要进食、不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗。醒来后，可以晒晒太阳，补充水分和营养。日光可以促进体内血清素的分泌，帮我们充分地醒过来。

第四步，把小睡纳入日程。午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。

我们的一生，有三分之一是用于睡觉的，花点时间，了解睡眠，提升自己的睡眠质量，很有必要。

别再刷手机、加班、敷面膜熬夜了，从今晚开始，放下焦虑，好好睡觉吧！明天又是新的一天！

晚安，好梦！