古典:春节修炼（三）

80%的人都踩过的3个幸福误区

三个误区

古典:春节修炼（三）

1.把幸福当人生目标

亚里士多德曾说，“幸福是人生的意义和目的，是人类存在的全部目标和终点。”这句话貌似励志，却在心理学试验中一次次被挑战。心理学实验证明，以幸福为全部生活目标的人，并没有变得更加幸福。

心理学家芭芭拉•弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）和她的团队做了一个实验，他们给人们看能让人愉悦的电影片段。一组人被提前告知“你会更幸福的”；另一组则什么也不说。结果显示，被提前告知会“会更幸福”的人，情绪反而变糟糕了。

难道追寻幸福会恰得其反吗？

古典:春节修炼（三）

结果发现，追求幸福的确会让人更加幸福——但是要选对姿势。她区分出2种不同的方式：

幸福优先策略： 优先把可能让自己幸福的事情安排在生活中，关注点在“安排生活”，幸福是随之而来的概率事件。

幸福唯一策略： 认为幸福是生活唯一和最高意义的目标，关注点在“幸福的感受”本身。

结果发现，幸福唯一策略的人满意度呈现下降状态（相关系数-0.34），而幸福优先策略的人则显著变好（相关系数0.45）。（一般绝对值大于0.2是有点关系，大于0.4则关系较大。）

我们在正文里准备了这个量表，感兴趣的朋友可以自测区分一下你更加倾向于哪一种？

幸福有点像赚钱，你把注意力放在做好事情、创造价值上，钱也就来了。你天天想着赚钱反而赚不到。

这也解释了身边一些身心灵修炼者——他们以“终极的幸福”、“天人合一的幸福”为努力方向，好的时候的确幸福，但是糟糕的时候真是一塌糊涂。生活都过得起伏很大，失望连连，很难算得上幸福。其实就是把幸福放到太高位置上了。

顺便说一句，我也并不完全认同以“孩子幸福”为目标的教育方式——教育还是需要适应社会、面对未来、培养技能、创造可能性，这些过程都不一定会完全幸福。

幸福优先策略建议你这么安排生活： 优先把让你幸福的行为排在日常生活里，在重要决策上，比如转换工作、去哪读书中适当考虑对幸福的影响，然后专注做好事情，幸福自然就会来的。

我的三件事理论中，强调每天有一个“小确幸”（细小而确定的幸福）（见文章9-1）——每天早上设计一个让自己幸福的动作——用的就是幸福优先策略。

另外幸福优先策略也建议你不要追求100%的幸福感——你会失望的。

不知道你第一天践行的时候，给了自己多少分的幸福期待？——不要满满的幸福， 8分幸福就很好 。其他两分呢？给一点焦虑，给一些失望，给一些痛苦，给一些可能。

2.重复过去的幸福

我们每个人都曾有幸福不已的经历——第一次牵她的手，第一次拿到工资，第一次看到大海，第一次下雪……可是为什么随着时间久了，啥都没感觉了呢？当年那个吃个冰激凌就会很幸福的小男孩哪里去了？是你变了吗？

其实吧，你真的变了。

我们大脑具有很强的 适应能力 ，幸福的事情反复做，边际效应会迅速降低，幸福感就会锐减，所以说，我们都在变。

西北大学的菲利浦（Philip Brickman，Dan Coates，Ronnie Janoff-Bulman 1978）研究过22个买彩票至少中30万美金（相当于今天的700万人民币）的人和29个交通事故中瘫痪的人。他发现刚开始的几个月，中彩票的人会明显幸福，而瘫痪的人会变得不幸福。但是一年以后，这群人的幸福感都会达到平均值。

大脑的适应性能帮你释然另外一件事——很多人一说穿越，就说最想穿越回北京去买房，认为这样自己会更幸福。其实这是幻觉——如果真的穿越回去，你会很容易适应坐拥三套房的现状，悔恨没有买更多，或者后悔没用资本抓住另一个机会——你的大脑很快会适应那个状态。

怎样应对大脑的这种适应能力呢？

幸福鸡尾酒 是个好策略。鸡尾酒用很多不同的饮料调配而成。幸福鸡尾酒就是指多学习几种不同的幸福方法，并且隔段时间给自己来一杯多元化幸福，不断地带来新鲜感。

设计师斯特凡·施明德(Stefan Sagmeister)在TED做了一个演讲——《休假的力量》。斯特凡发现“不管多么好的工作和设计，一旦你习以为常，事情就变得乏味。”他想到既然自己要学习25年，连续工作40年，然后退休15年，为什么不 把退休中的5年穿插到工作的40年里去呢 ？——那以后，每隔7年，斯特凡就会把纽约工作室关闭，出去休假1年。

他的休假不仅仅是休息，而是尝试平时想做而没有时间做的事。列出所有感兴趣的事情。分类、排序到具体小时，然后开始做。这让他充满灵感，重新爱上工作。

斯特凡把事业、休息、创造混在一起，生活就变得好喝多了。 罗素说：“参差多态，乃人类幸福之本源。”

这是关于幸福的第二个误区——你回不到过去了， 别重复过去，面向未来来一杯幸福鸡尾酒。

3.分析幸福

你女朋友可能问过你：你喜欢我什么呀？我们为什么这么好呀？

你怎么回答的？我敢打赌，只要你答，她都不会太满意。

咨询师很早就发现，把伤心的事情写下来会降低负面情绪，这是一种重要的抗抑郁的手段。不过你可能不知道—— 把幸福的事写下来也会降低幸福感。

为什么呢？加州大学心理学教授、《幸福有方法》的作者索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）做了个这样的实验：

实验中设置了4组参与者：

第一组：在大脑里回放自己一个幸福的经历；

第二组：需要思考这个经历的每一个步骤，还要分析：为什么会这样，这次经历和以往有什么不同等等；

第三组：通过写作回顾那个幸福的经历；

第四组：通过写作回顾和分析整个幸福的经历。

结果发现，使幸福感降低的并不是写作，而是分析。脑补幸福片段的第一组最幸福。其次是第三组——因为要写出来有逻辑，必须进行一些分析。而脑子里分析和写作的那两组都不那么幸福了。理性分析会降低所有情绪体验。

如果你希望自己更加幸福，请一定记得这个结论： 分析痛苦，品味幸福 。遇到负面情绪，通过写作来分析是件好事。（第13周讲拖延症时教大家的自由书写，还记得吗？）但遇见幸福的事，体验就好。

“好事经不起琢磨”至少从心理层面是成立的——没事别总想“我怎么过得这么好，为什么呢？” “这段时间我怎么这么有运气，为什么呢？”——踏踏实实，心安理得地享受就好——我就是这么幸运、霸气、可爱的人啊！

就好像英国作家切斯特顿(Gilbert Chesterton)说: “幸福犹如宗教,是一种神秘的东西,永远不要对它加以理性的阐释。”

那我们昨天不是刚分析了幸福吗？——这就和学习游泳一样，刚开始要分解动作，但是实战的时候，千万要即时反应，别多想。

如果再遇到女孩问：“你为什么爱我”“你爱我什么”这样的问题时，别傻乎乎分析了吧。一把抱住人家说，“不知道，我想可能这就是缘分吧，看，有流星！”

既然出了题，我也给你个参考答案：

梁思成问林徽因：“有一句话，我只问这一次，以后都不会再问，为什么是我？”

林徽因答：“答案很长，我得用一生去回答你，准备好听我说了吗？”

看人家这个境界。

一个总结

今天我们分析了幸福的三个误区：

以幸福为最高目标往往不会幸福；总想回到过去，重复简简单单的幸福，不如给自己调一杯幸福鸡尾酒；最后，分析痛苦，而品味幸福。

春节•幸福践行3

品味：停下30秒品味生活以及能让你幸福的事

一定有人曾告诉你——幸福在于发现与品味当下。但是我们总是太忙于目标，即使遇到精心时刻，我们还是忙着发朋友圈。

心理学家发现，其实每天只要1分钟的品味精心时刻，就能让你幸福一整天。今天就开始试试看吧！

找到一个让自己特别幸福的瞬间。如果是吃到特别想吃的东西，那就放慢咀嚼速度，静静地感受食物的香味、口感。假如看到很好的景象，也不着急用手机拍下来，而是用眼睛和大脑默默的观察，记录在自己内心。 如果是遇到了自己很想见的一个人，也不要着急说话，打招呼，用一分钟安安静静地品味在一起的感受和互动。

总之，给自己一分钟时间，调用你的所有感官，看、听、嗅觉、味觉、感觉、心灵……深刻地体验一个美好的幸福时刻。

并想想看，如果在春节假期里让自己更幸福，你会做哪8件事？然后每天做一件，边做边品味，试试看。