前前后后运动也有好几年了，但是我的体重并没有因为运动而减轻。真正减轻体重是今年疫情期间开始的减脂行动，从改变饮食开始的。
减脂的过程是正常吃三餐，但是调整了食物的摄入量，尤其是热量的摄入量。一开始每餐吃饭的时候，都会称一下食物的重量，用的是厨房秤。一个鸡蛋大概50-60g，热量是72-86千卡。一盒纯牛奶200-250ml，热量是143-179千卡， 不同的牌子热量会有一点点差别，如果是脱脂的纯牛奶热量要更低。
之前我吃白米饭会比较多，现在自己做饭的时候，一般都是以粗粮，杂粮为主。黑米，红米，燕麦米，薏仁，糙米，花生等各种混合。为此我还特意买了能装下100g米饭的小饭盒，煮一次米能够装四盒，每天带一盒，其他的放在冰箱里冻起来。也有人一次煮7盒，我没有这么多盒子。
早上的话，我一般是煮一个两个鸡蛋，一盒牛奶，再加上一个红薯或者一个玉米，再加一点水果蔬菜，基本上早上的热量大概300-400多千卡。上午下午如果饿了，可以加餐，吃点水果。中午是自己带饭，一小盒杂粮饭，再加自己炒的菜，中午的热量一般在400-500多千卡，晚上有时候就吃一个鸡蛋，一根玉米或者一个红薯，再加点水果。
这样一天的热量摄入大概1200-1400，每天能够有200-500的热量缺口。只要每天的热量缺口保持在500以上，基本上就很容易瘦。减脂的那段时间，我33天减了8斤。
其实不运动的话，只要调整饮食结构，也是能够瘦的，如果有运动，瘦的会更快一点。单纯的依靠运动，不改变原来那种饮食结构，瘦比较难，至少对我个人来说是这样的。
我有一个同事，最近也在减肥，但是她的这种减肥方式我不推荐。她就是不吃饭，一天三顿都不吃饭，就是喝水，吃一两个水果，喝杯奶。这种方式太损害健康了，虽然她的确瘦了好多斤。
这种方式是不可持续的，时间长了对身体会造成不可逆的损伤。要知道人体需要七大营养物质保证基体的正常新陈代谢。蛋白质尤其是必不可少的，大脑，肌肉，内脏都需要蛋白质。
爱美之心人皆有之，想要瘦，一定要遵循科学方法，要健康的瘦，不要以健康为代价的瘦，那样得不偿失。相比于胖瘦，生命健康更重要。
种一棵树最好的时间，是十年前，其次是现在，还等什么呢，来跟我一起行动吧。
今天是持续写作第59/100天2。
今天是早5点半起床运动第70/100天2。
连续早起第2007天，运动972天，累计总时长40223分钟。
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