我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受（情绪）。
线下第二期第五次《非暴力沟通》读书会
只因为我们都想跟家人、朋友、亲人、孩子、同事的关系变得更亲密。拉近彼此的距离，让生活和工作变得开心、快乐和简单有效，我们自动自发的相聚在一起！！！！
相约时间：每周一晚上7:00（共十次）
相约地点：大汉希尔顿3栋28楼2803号（株洲市）
费 用：AA制（水果、点心、场地）
报 名：13873311815
外面炎热的天气，更加助长了我们聚会火热的心！！
今天大家都按照约定的时间到了哦，还有提前40分钟到的，看来大家和我一样，都很期待每次的相聚。
吃着水果，喝着花茶，听着优美的音乐，燥热的心很快就安定了下来，嘻嘻，就还有那么一两个分享说我此刻的感受是心神不宁（支持他：看见了，接纳他，即可放下而安定）。
上期内容回顾
积极分享：我已经迫不及待的想要告诉大家，上次的共享关于“示弱”，我做到了。我和老公在我婆婆这次来我这常住的事情上产生了意见不统一而争吵，我和老公有过半个月的冷战，这次我运用了“示弱”，我们很快有了共同解决方案。总结到——示弱就是真诚、中立的表达自己的感受，不带自我评价。
作业检视上期内容是否都收获到了
作业一
把以下三个句子用正确方式表达感受
1）我觉得你不爱我
当你在睡觉时，你没有抱着我，我感到孤单。
2）我进来时，你不和我打招呼，我觉得你不在乎我？
我进来时，你不和我打招呼，我感到很失落。
3）对于这件事情，我觉得你在推卸责任。
对于这件事情，你没有跟我沟通，我感到很遗憾。
作业二
以下词汇哪些是表达感受
被忽略、不耐烦、不受重视、麻木、幸福、无人赏识、得不到支持、不舒服、自在
哇哦！这样的作业难不倒大家呢，看来大家对“体会和表达感受”已经很熟练了。
�接下来开始我们今天的内容分享——非暴力沟通的第三个要素“感受（情绪）的根源”
第一小节（听到不中听的话：四种选择）精彩内容：
第一种：认为自己犯了错（去到自责）。
第二种：指责对方（去到对抗）。
第三种：了解我们的感受和需要（去到自我了解）。
第四种：用心体会他人的感受和需要（去到理解）
于是，通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受（情绪）源于自身；我们可以通过“我（感到）······因为我······”这种表达方式来认识感受（情绪）与自身的关系。
精彩分享：
分享一：跟儿子的沟通，感受这样的表达会很好（你没有把饭吃完，妈妈感到失望，因为妈妈希望你能健康成长），不会总是跟儿子形成对抗；平常我惯用的方式是第一种和第二种（你不吃饭，你就等着饿肚子吧）
分享二：我跟儿子这样表达，感觉不一定有用？
支 持：用这种沟通一定要有用吗，是否一招就能解决所有问题；当情绪在时，这样的沟通是无效的，对方收到的是你的愤怒或者消极的情绪，我们同样可以用非暴力的三个步骤来梳理自己的情绪，然后再表达）
分享三：在“我感到很难受，因为··········”的表达中，我很容易“因为”的掉坑里，经常我会说“我感到难过，因为你没有来接我。
支 持：你可以在“因为······”后面表达时把你换成我，然后我的需求是·········，这样就很容易探索到自己的需求了。这是需要探索的，找到自己的根源。
分享四：透过这几次的共修，能够很好的觉察到自己的感受了（因为孩子看电视晚睡而跟孩子之间产生对抗，成功的运用正管的表情图，读取到孩子的感受，让孩子的情绪得到疏通和发泄，孩子很快就没事了）
第二小节（非暴力沟通的需要：生命健康成长的要素）精彩内容：
批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。
我们每个人都有的基本需要：
1）自由选择
2）庆祝
3）言行一致
4）滋养身体
5）玩耍
6）情意相通
7）相互依存
非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为，一种要素是否被当作需要，关键在于他能否促进生命的健康成长。
精彩分享：
分享一：这个什么7个基本需要好难噢，不知道跟我有什么联系？（提出了疑问）
支 持：（嗯，幸亏是我们大家一起读，可以相互分享和探讨，一个人读乏味又难读懂）是的，这个部分是需要比较深入的跟自己的需要连接，往往我们能够看到的是我们在事情层面的需要，更深的就需要加强探索了，至于这个部分，呵呵，我们进入第二阶段的读书会再探讨吧，今天我们就再事情层面进行探索（留下一个悬念，嘻嘻）。
分享二：什么是需要，而不是具体行为，有什么区别？（看来这个小节大家有点难懂）
支 持：需要是一种要素，关键在于他能否促进生命的健康成长，更多的是一种心里需求。
关键点提示：（我忍不住给大家提炼一下这个小节的关键点），在听到批评时，我们可以思考对方是有什么样的需要没有得到满足，跟我没有关系，是不是就没有那么生气了呢。
精彩内容继续（我们还是中场休息一下吧，大家的分享愉快而又激烈）
第三小节：难以承受的痛苦
这个小节我只想跟大家说：这是我们真正爱自己的表现之一，重视自己的感受背后的需要。一个人无法说出自己的需要，是个多么痛苦的事。
今晚又只剩下最后一小节了，怎么感觉今晚的时间过的好快啊！
第四小节：情绪的三个阶段
情感的奴隶：在这个阶段，我们相信自己需要为他人负责，让他人快乐是我们的义务。
面目可憎：在这个阶段，我们开始拒绝考虑他人的感受和需要。
生活的主人：在这个阶段，我们乐于互助。我们帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或惭愧。那是自由而快乐的行为。
精彩分享
现场案例：对于婆婆过来，我很烦躁，我要照顾孩子一样照顾她，很多繁琐的事情让我会很烦躁，可是我又不得不照顾她，她是我的婆婆，不照顾她我又会很内疚。
支 持
支持者：婆婆过来你的感受是？
案 主：烦躁和内疚
支持者：你烦躁，是因为你有一个什么样的需求？
案 主：我想要我婆婆爱干净一点
支持者：是你的需求！
案 主：我的需求，嗯，我想要有一个干净整洁的家。
支持者：你此刻的感受是？
案 主：嗯，如释重负，马上没有了抱怨，因为是我有一个需要，我想要一个干净整齐的家。
小结：一个这么简短的自我探索，能免去一场婆媳的争斗和矛盾，是多么可喜可贺的事情，让我们都回到“生活的主人”的阶段，回到爱的频道里。
大家今晚最大的两大收获是什么呢？
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