文|弥小木

“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。”这句话，换个词，比如“绝望”，好像也很贴切。“绝望”这个词，在这两天看的两集电视剧《那山那海》，有了直观的感受。

《那山那海》里，一贫如洗的一家四口，明明辛勤劳动，却依然逃脱不了命运的玩笑。房屋倒塌，怎么也凑不齐的彩礼，老大的腿受伤，更是让家庭困境雪上加霜……

每一件事，都足以压垮一家四口。房屋倒塌时，剧中母亲呆若木鸡的神情，那一刻，“绝望”两字，浮现在了这位母亲的脸上。

关于“绝望”，想起《允许自己不快乐：敢于脆弱的勇气》里，提到的几种绝望根源。有人会在绝望中走向灭亡，有人会重生。

《允许自己不快乐：敢于脆弱的勇气》，是法国临床心理学家马克-安德烈·迪富尔所写的，关于生活痛苦的寻根分享。

读这本书，说起来有个小小的误会。《允许自己不快乐：敢于脆弱的勇气》是知心书系中的一册，因为喜爱这系列的书，看了书名觉得很治愈。匆匆看过简介，入了这本。打开纸质书，开始阅读之后，才发现这本书讲述的内容，有些沉重。

马克-安德烈·迪富尔从根本上，分析那些在绝望中走向生命悬崖的人，他们会有怎样的心路历程。对于这个话题的分享，马克-安德烈·迪富尔是很有话语权的，他从事创伤、压力援助工作近25年，还曾获得魁北克预防自杀协会颁发的“雷让-马里耶奖”。

有人曾讽刺马克-安德烈·迪富尔，分享这些内容的意义何在，觉得他又未曾真正感受过，并不能做到感同身受。然而看过这本《允许自己不快乐：敢于脆弱的勇气》，会看到马克-安德烈·迪富尔的底气。

普通阅读者能从这本书中，汲取一些实用的分享。比如，一个人会绝望的原因，日常可以滋养自己的方法。

绝望的根源

马克-安德烈·迪富尔在书中，分享了6种会给人带来绝望的根源因素

不平等和不公平

暴力和虐待

哀悼和幻灭

想象中的未来

社交媒体的阴暗面

放大最糟糕的事情

对于这几种根源，其实，无须太多文字的描述。仔细想想新闻上、周遭人遇到的，会发现马克-安德烈·迪富尔总结得很到位。如果还是觉得很虚无，回想不同的影视剧中，那些主角所处的绝望情境，这几个因素就会变得立体。

在马克-安德烈·迪富尔分享的6点绝望根源中，最容易被人们忽视的是“社交媒体的阴暗面”。人们在网上肆无忌惮打下评论的时候，或许从未曾想过，会给当事人造成怎样的创伤。一件又一件因为众人不恰当言论，造成的悲剧新闻，足以引起我们的重视。

当一个人面临绝望，是在绝望中灭亡，还是在绝望中重生，似乎看的是个人的选择。但如果在日常生活中，就有一些滋养自己的方法，或许能让一个在绝望中的人，有正向的选择。

学会自救

当感受到绝望时，懂得自救很有必要。自救的途径有两种，一种是向专业的心理医生求助，一种是向内探索，学会自我帮助。

因为对心理医生的偏见，想让在痛苦中的人，主动寻求专业医生的帮助，会有很多的心理障碍。如何克服头脑中的拦路虎？马克-安德烈·迪富尔在书中分享了可能会有的困扰，同时也指出对应困扰的事实又是怎样的。

想起自己曾经最郁闷的一段时间，是鼓起勇气才挂了医院的心理咨询室。最终因为在外面等太久，而放弃了与医生面谈。坦白说，要主动去求助心理医生，真的不容易。看过马克-安德烈·迪富尔在书中，关于主动求助这段内容的分享，会对去看心理医生有更坦然的看法。

当处在困境无法自拔时，如果可以，记得向专业的心理医生求助。

除了向专业的心理医生求助，还可以自我帮助。《允许自己不快乐：敢于脆弱的勇气》里，提到自我帮助的几个方法，方法简单，却很实用。

马克-安德烈·迪富尔提到的自我帮助的方法中，排在第一的是“静默”。第一眼看到这个词，心中一惊。因为曾经两个月的居家“静默”，对于“静默”这个词，有了条件反射般的抗拒。还好，马克-安德烈·迪富尔所说的“静默”，指的是向内探索，在心中“静默”就好。一个人的“静默”，有时候会带来强大的力量。

其他几点自我帮助的方法，看起来简单又老生常谈的样子：

• 睡眠

• 深呼吸

• 体育锻炼

• 美食

• 阅读

• 亲近自然

• 音乐

• 自己动手

以及其他所有能让你感到舒服的、健康的方式。自我滋养的方式，就这么简单吗？大道至简，不过如此。

不管是睡眠，美食、运动还是其他的内容，每一个小小的方法，都有很多的讲究。这份“讲究”只要找到适合自己的方法，并且坚持下去，就会看到效果。

对于马克-安德烈·迪富尔提到自我帮助的方法，我是信的。这份信任，不仅仅因为马克-安德烈·迪富尔是一位经验丰富的心理学家。更是因为深深体会过，这些看似平常方法带来的身心愉悦。

身心健康，简单的四个字，却是一切的基础。有人说“一个健康的人会有一百个梦想；一个失去健康的人则只有一个梦想。”想要有其他的梦想，先紧紧抓牢健康是关键。

如果一个人处在绝望中，记得向专业人士求助，记得自我帮助。

写在结尾的话

书中所讨论的话题，大多数是在新闻中看到。看着这些新闻，令人惋惜。决绝离开的人们，那一刻是极其绝望的吧。在之前，他们一定背负了很多。

在绝望时，给自己一个机会，主动求助。平日里好好吃饭、好好睡觉、好好运动，将这些良好的习惯带入到日常的生活中，在无形中给自己注入正向的能量。

人生的旅程，有快乐，有悲伤。在消极情绪进入绝望时，学会拉自己一把。打开《允许自己不快乐：敢于脆弱的勇气》，在书名的治愈中，开始阅读，找到适合自己的那股力量。

我是弥小木，一位真诚的阅读分享者，欢迎关注。