在看这本书之前，我一直就是处于习惯性放弃，做事三分钟热度，然后就没有然后的状态，典型的意志力不足，看完这本书后，才发现原来坚持可以不靠意志力，只要掌握一套方法，坚持也是一种可以养成的习惯。
一句话，这是一本听话照做，就可以提高培养习惯能力的书。作者深入浅出，让你先知其所以然“你为什么不能坚持”，然后在知其然“如何坚持”上做了详尽可执行的方法分解。相信你看完之后，你也会有那么几个行为习惯想要牛刀小试一下，果真如此的话，这篇文的目的也就达到了。
一、为什么你总是三分钟热度？
因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，对于普通人来说，保持不变的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。就比如身边很多人，一辈子都在一个地方工作生活，不愿突破自己，害怕尝试新事物，不敢迎接新挑战，因为变化就会有风险，他们抗风险能力或者说适应能力，反脆弱能力都比较差，即使对现状不满，想改变但强大的畏难心理会阻碍他们前进。
二、如何顺利度过习惯养成的三个阶段？
阶段一
反抗期【第1天~第7天】：很想放弃 42%的人失败
对策：撑下去
1.以婴儿学步开始
先从小事做起，勇敢迈出第一步，设定容易执行的门槛，抛开不足感，一定要每天持续执行。
2.简单记录
思考要记录哪些项目？用什么方式和符号；再思考要记录在哪里？重点是不要过于繁琐，一定要每天记录。
阶段二
不稳定期【第8天~第21天】容易被影响 40%的人失败
对策：建立习惯机制
3.行为模式化
把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。务必遵守几个重点：一是尽量找出不被侵犯的“圣地”，二是考虑一举两得的做法，三是每天持续行动。
4.设定例外规则
生活总是计划赶不上变化，你需要考虑例外状况（身体、气候、预定事项），以“婴儿学步”的方式行动、替换，设定特别的日子。重点是你要假设可能发生的例外情况，一边尝试一边变更“例外规则”。
5.设定持续开关
设定持续开关能够帮助你的持续获得动力，并且建立能够持续坚持的机制。重点是你得了解自己擅长的事，不同的习惯有不同的“开关”。
阶段三
倦怠期【第22天~第30天】：感到厌烦 18%的人失败
对策：加上变化
6.添加变化
以崭新的心情重新出发，产生动力。添加变化除了改变内容、环境，还可以适当变换你的“持续开关”。重点是以“一举两得”的角度思考，还要准备多种选择，不要轻易改变模式或规则。
7.计划下一项习惯
有两种方法，一是把目标倒过来计算，二是使用新的工作清单拟定计划。重点在于排列优先级，就算已经拟好计划也不要执行。
看完这7个方法，我才明白我能坚持跑步2年，养成跑步习惯是因为无意中使用了这些方法，回想自己的跑步经历，也是刚开始慢跑1公里，不追求速度，只要迈开腿就可以，像婴儿学步那样，一点点进步，同时下载了Keep记录自己的跑步里程和时长，每次固定在早起6点或者晚上7点开跑，视天气，身体或突发状况调整时间。设定目标，每周跑3-5天，每次5-10公里，边跑边听樊登读书，跑完给自己奖励一瓶喜欢的饮料，并发布朋友圈，而且定期更换跑步装备和跑步线路，让自己顺利度过习惯养成的三个阶段。
三、怎样预防习惯培养失败？
在使用上述7个方法培养习惯的过程中一定要严格遵循以下三条原则，能够有效提高习惯培养的成功率。
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）。贪多嚼不烂，若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标后，再继续挑战下一项习惯。
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
原则三：不要太在意结果。首先应该重视的是培养习惯本身才对，过度在意结果，会导致行动节奏被打乱。
所以，别再说自己意志力不足，掌握这套方法和原则，持续践行，你也可以养成坚持的习惯。
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