2022.8.21

rules：

1、每天给自己设定一段 No Phone 的时间段，根据自己的情况调整，但一定要有一段时间，主动远离手机，慢慢养成习惯。

这个习惯是为了帮助你夺回一些控制感，建立自信，开启正循环。同时也能给你的大脑一些放空和休息以及思考的时间，帮助你重塑大脑突触与回路。

2、不要漫无目的地打开手机。在主动点亮屏幕前，问问自己需要用手机做什么。可以的话，记在小本本上，完成之后画勾。可以避免注意力被分散，也可以帮助我们建立“完成”之感，降低自律能力的消耗。

3、不要看推荐信息流，只看关注。永无止境的推荐信息流是最可怕的，因为他永远有新的内容吸引你看下去。只看关注，就有“底线”，就有“完成”。

4，最重要的一条：在手机之外找到快乐和意义。可以是一个人发呆，学习冥想，练瑜伽，沏一壶茶，读一本书；也可以是和朋友线下相聚，聊聊天，打打球，爬爬山；或者跟家人一起逛逛菜市场，做做饭，洗洗碗，分享今天发生的好事。甚至只是戴上耳机，放上自己喜欢的音乐，下楼跑个步，出出汗。

不要只是窝在沙发上从那个小小的屏幕里，观望别人的生活。

去生活。