轻断食D41/90 【没有记录就没有发生！】
今天体重：62.7G（吃完午饭后）️
目标体重：60G 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：KFC，豆浆
2.午餐：香肠
90天D41体重体质改善计划 2019-03-30
3.晚餐：椰子鸡
90天D41体重体质改善计划 2019-03-30
反思：第三天吃早餐打卡，晚上吃的略多，反思反思！
【🧘♂️今日运动】
1.步数 12000
2.项目 暂休
轻断食D41/90 【没有记录就没有发生！】 今天体重：62.7G（吃完午饭后）️ 目标体重：60G 90天减重1...
轻断食D12/90 【没有记录就没有发生！ 】 今天体重：129.2G（吃完午饭后）️ 目标体重：120G 90天...
导师：林海峰先生 21天体质改善计划 序言 2016-09-21 林海峰作品，2016年9月21日，23：09 大...
二十个钙镁，可以改成12颗了，或者六颗。平时只需要四颗每天。 昨天我们谈到一个关键，就是身体绝不会出卖你，对于身体...
目录 ——小儿过敏的原因 ——过敏的5步改善计划 医学上较难改善的一个地方，小儿过敏是体质的问题，体质不改善，会跟...
2013年，体重102，体质弱，常过敏，除了偶尔徒步没有别的运动爱好。 2014年，体重102，为了改善易...
轻断食D13/90 【没有记录就没有发生！ 】 今天体重：129.2G（吃完午饭后）️ 目标体重：120G 90天...
一：运动目的 1.促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美 2.改善心肺功能，提高有氧耐力，增加体质 3.改善消化...
最近大家体会了几个特别的生活方式：第一个就是用VB，VC，钙镁片扫荡一下。这里面有不少人是有各种反应的。很了不起，...
轻断食D8/90 【没有记录就没有发生！ 】 今天体重：129.2G（吃完午饭后）️ 目标体重：120G 90天减...
本文标题：90天D41体重体质改善计划 2019-03-30
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sdasbqtx.html
网友评论