亲爱的朋友们，牛年来了，牛气冲天，牛（扭）转乾坤，要不要？然而，对于我们自己的身体，我们该如何牛（扭）转乾坤？让自己在牛年时刻都能掌控自己的体重，保持在健康合理的范围呢？今天，我就要教给大家一个极简之法：您需要做的，就是时刻清醒的知道自己的身高及体重。身高嘛，您如果已经成年，身高可以认为是恒定不变量，目前认真量一次，记住就行了。而体重，对于我们来说，可就是变量了，千万不要觉得“它”是恒定不变的哦。要想时刻清醒的认知自己的体重，请家中必备“电子体重秤”。OK，万事俱备，只欠算法了。
不知道大家有没有想过：人体的体重，其实最重要的决定因素，是身高。你长多高，你就因该有与身高匹配的体重，这是身体的自然之美。我们成年人，身高相对恒定后，体重也有了一个合理的范围。
这里有一个“体重指数（Body Mass Index BMI）”的简单公式：
BMI=Kg/m2 【体重指数=您的公斤体重除以身高（米），再除以身高（米）】，推导一下：我们体重=体重指数×身高（米）×身高（米）。人体正常的BMI范围是19-24。
比如：您是160cm的身高，您的体重范围，就该是=19×1.6×1.6=（48.64） kg至24×1.6×1.6=（61.44）kg。
比如：您是170cm的身高，您的体重范围，就该是=19×1.7×1.7=（54.91）kg至24×1.7×1.7=（69.36）kg。
比如：您是180cm的身高，您的体重范围，就该是=19×1.8×1.8=（61.56） kg至24×1.8×1.8=（77.76）kg。
看了上面的繁琐算法，是不是没有什么欲望继续关注自己的体重了？烦的！！！
“就让我糊涂过此一生吧”。
不不不，不要气馁，来我教你粗略简便算法：
【理想体重=身高-105】。
比如：您是160cm的身高，理想体重：160-105=55kg。110斤（BMI=21.5）
比如：您是170cm的身高，理想体重：170-105=65kg。130斤（BMI=22.5）
比如：您是180cm的身高，理想体重：180-105=75kg。150斤（BMI=23.1）
再算一波：
【理想体重=身高-110】。
比如：您是160cm的身高，理想体重：160-110=50kg。100斤（BMI=19.5）
比如：您是170cm的身高，理想体重：170-110=60kg。120斤（BMI=20.7）
比如：您是180cm的身高，理想体重：180-110=70kg。140斤（BMI=21.6）
经过上面算法的简单对比，发现问题了没有？粗罗计算时，随着身高的增高，BMI会越来越增高。折中算法，既可以选【理想体重=身高-110】；也可以选【理想体重=体重指数21×身高（米）×身高（米）】。说了这么一大推，推导的晕倒了，目的是什么？哈，目的就在于根据您自己的身高，立即得出您应有的体重，为给自己的体重立Flag用的---【理想体重=身高-110】。
然而：“此时此刻，我就是我，不一样的烟火。我的身高and体重，就在这里。我无法奈何它。”
不要急，不要急，再来一个计算依据，再来一波推导。
对于我们每个人的目前体重的既成事实，我们也有一个公斤体重的每日身体需要量的简单计算公式。
25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量：
女性：1.8g/Kg；男性：2g/Kg
脂肪每天的摄入量：男女均一样：1g/Kg
蛋白质每天的摄入量：男女一样：1.4g/Kg
（参考文献：《跑步治愈》---张展晖 ）
比如：您的体重：50kg。
您每天所需的碳水化合物摄入量就是：
女性：90g，男性：100g
您每天所需的脂肪摄入量：男女一样：50g
您每天所需的蛋白质摄入量：男女均：70g
体重不同的宝们，以此类推。
这个鸡蛋克数的比例，大家平时见的最多，最好拿来做类比。
总结一下：
1.明确知道自己的身高及体重。
2.根据【理想体重=身高-110】，得出自己的理想体重。
3.根据自己目前的体重，根据以下简单计算公式，算出你每天的重要生命元素：碳水化合物，脂肪，蛋白质的需要量。
参考文献：《跑步治愈》---张展晖
4.余下食物的不足，请用各种不同颜色的新鲜蔬菜、水果补足，满足一天维生素、微量元素、矿物质的需求。
5.监控清晨空腹体重。
6.一切饮食以全食、整食为主。
7.力求化繁为简，找到适合自己的简单方法。
8.每天1400-1600ml水。
9.每1小时，起身活动舒展一下四肢。
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