家庭教育自主学习力教练打卡第104天

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《如何让孩子远离焦虑》

一:孩子焦虑有哪些表现？

孩子焦虑特别黏妈妈，不敢独自一个人睡，对待陌生人和陌生环境时比较紧张，比较恐惧接触新事物，她经常问的一些语言模式是如果这样......那怎么办？总是担心未发生的事。一般的孩子 语言模式是问:这是什么？为什么？听到这里的时候，我想到我女儿有段时间也会经常问如果迟到了那怎么办？如果是车没有油了，那我们怎么办？想想，是过往我的教养方式不正确。引起她对这两件事比较焦虑。

引起孩子焦虑的原因？

1.家长在教育孩子时过度控制。或者过度关注、过度保护。像直升机一样的在她头上嗡嗡嗡说个不停。

2.家庭不和，父母情绪不稳定。这种情绪会直接传递给孩子。最好的家庭教育就爸妈的情绪稳定和高质量的陪伴。

3.爸妈在教养孩子的过程中，对危险和失败的曲解。例如身边有很多父母都是这样说。你再这样下去，不认真学习你就完蛋了。路边那个扫地阿姨或叔叔，就是因为上学没有认真学习，没有生活技能，只能捡垃圾......你再这样下去不努力学习，我担心你以后怎么养活自己......

如何减轻孩子的焦虑？

1.我们首先管理好自己的情绪。时刻记住。孩子是我们的复印件。

2.改变我们的教养方式。

多观察，讲事实，不评判孩子。多倾听孩子的想法，并能共情。用爱的语言引导孩子。例如:对小学三年级以上孩子上学连续两天迟到。一般父母的语言模式:宝贝今天又迟到了或者你经常这样迟到，你自己没有调闹钟吗（评判孩子）正确语言模式是:宝贝，我今天看见你是7点20分起床。到校是多少点多少分。晚起了多少分钟。迟到了多少分钟。昨天是......  （讲实事）宝贝，我们一起来想想办法。看怎样才不迟到？（策略），第二天如果他做到了，我们就肯定他的具体行为。对于这种好行为命名。例:哇，宝贝，今天你提前了十分钟到校。你是一位比较有时间观念的孩子。是位准时的孩子。这是很好的品质（固化好习惯）培养孩子的安全感和价值感

减轻孩子的焦虑，在实践中如何练习？

l、让孩子看见暗示的力量。让孩子对自己的想法有认识。 让孩子对自己的感受有认识。

2、让孩子对自己的担心，有对抗意识。让他有意识给自己说这件事看起来风险不大，我可以应付。对自己的担心，多问怎么可能？少说多可怕！分清事实，分清感受。要告诉自己，这是想法不等于事实。

3、回到当下。要孩子接纳自己的担心，属正常。做好手上当下的事。学会自我鼓励，每次进一步一点要自我肯定跟鼓励。不断扩大自己的舒适区找到对事物掌控感。

对焦虑的管理。

1.帮助孩子，认清现在的处境。用爱的语言，首先我们要接纳孩子当下的焦虑情绪。了解孩子。为什么焦虑？为什么想改变焦虑。在这过程中要移情式倾听，不评判。说出孩子的感受。共同想办法。肯定他好的行为，并对好的行为命名。

2.教会孩子给自己焦虑情绪贴标签:例如，担心小姐，恐慌先生......每次我们身体里的担心小姐或者恐慌先生出来时，我们有觉知。然后启用我们脑袋里的两种反应，第一种反应提出质疑，这是真的吗？第二反应，来应对。

3、当我们的情绪很激动，心率特别快时，学会对自已说stopy，并放松身体.关注自己的呼吸,呼五秒，吸五秒持续几次.自己的情绪比上一次有进步就及时鼓励、肯定自己！

在家实践打卡

儿子:妈妈我这次数学单元周测，第一次在45分钟内做完试卷

我:哦，很好!是因为什么？

儿子:我速度超快，很多题我都会了

我:跟这段时间经常复习错题有关系吗？

儿:有

我:还有呢？

儿:在多维上课时，很多题都讲了，我已学会了

我:跟多练习有关

儿子:是的，我的很多同学都没做完的

我:有哪些人？

儿子:向瑞……(要超越的目标人)

我:看来，你做题效率真的快了许多，做得这么快？你还做了些什么？

儿子:之前填空题，耽误我了我很多时间

我:这次呢？

儿子:核算两次，如果还是错的话，就放下。先把后面的题做完之后，再来想这道题。

我:现在懂得总结经验了，了不起