我的心死过若干次

去图书馆还书，无意间在角落里边看到了一本书―《带着抑郁跳舞》。

犯一个错误，纯粹的写输出笔记。但是内容对我真的非常有启发，所以想分享给和我有同样矛盾和纠结的人。

也有可能是纠正你的认知，和错误的思维方式。

这次分享的是，第六章―丰富思想，第三节―《完整的表达自己的想法》。

关于表达

当我们面对目标时，会容易犯糊涂，走进自己的思维误区，分不清哪些想法是抑郁的思想，哪些又是合理的思想。有个很简单的方法能逐步梳理出想法的头绪，那就是把它们表达出来。

如何选择表达方式呢？
① 说给自己或别人听
② 写出来给自己和别人看
③ 质疑自己的想法，最后定稿，反复表达。

如何向别人和自己表达真实完整的想法会认为呢？
这里有一个关键词―替换。

替换让我们把话说得更加客观完整。以下有几个句式，你可以训练一下。

我的缺点是…… ―> 我的特点是……

“我应该……” ―> “我想……”或是“可以……”

“因为我应该改掉很多缺点而没有全改掉，所以我不好……” ―> “我有自己独特的个性特征，在某些时候可能会带来负面的影响，同时我可以把我的特点运用在适合之处。”

“我没做到应该做到的事，所以我不好……” ―> “我不能在所有时候所有场合都做到最好，等我想做的好一些，所以可以选择用心地想些方法去做事。”

意识到自己下意识反应初具有抑郁特征的想法或认为的时候，可以使用信号卡提醒自己：
这里有几个方法可以帮助你克制抑郁：
画一个表格
分为左栏（抑郁想法）：

1. 没有人关心我
2. 我的需要是无足轻重的
3. 我是他人的负担
4. 需要爱和安慰是可悲的
5. 我不能独自生存
6. 我将永远孤独

中栏（各种杂乱的想法）：

1. 由于我处于抑郁状态所以我才会有这种感觉。
2. 这是我典型的一个反应―经常看到黑暗的一面。
3. 尽管我的感觉如此，但不一定真实，事实上很多抑郁的人都可以过得不错。
4. 尽管我想一下子就好起来，但这未免有些急于求成，我可以把目标定的低一点，循序渐进。
5. 过分关注于“我永远也好不了”会使我感觉更加糟糕，因此，我可以关注自己能做什么，而不是不能做什么。
6. 如果我能够选择循序渐进，我就能更好的控制自己的抑郁情绪，行动起来，看结果会怎样。
7. 抑郁并不表明我糟糕、软弱~不正常、1/5的人都会在某些时候陷入与我同样的境地，至少在某种程度上。
8. 抑郁的时候我总是关注于自身的不足，我可以学会关注自己做的已经能做的方面。
   ……

右栏（完善后的合理想法）：

1. 我是一个人，是高等生物，我是复杂的，我经过了多年的学习和训练，得到了一定程度的发展。能够处理很多事情，因此，无法用简单的字眼判断自我和自我存在的本质，用简单、极端或绝对的智慧给自己“贴标签”是不客观的。

2. 抑郁的时候，自我感觉会变得很糟糕，这是自然反应，并不说明我真的变得很糟糕。这是情绪化的推理方式。我或许感到自己没有价值，这并不是事实，因为同时我还是能做好一些事情的。

3. 抑郁的时候，我倾向于将注意力集中在抑郁标志上，同时还可以看到并找出自己其他的特点。

……

好了，结束了。

希望你能够用上面的方法，去思考当下遇到的问题，如果你偶然发现陷入了错误的认知和思维方式，及时的纠正过来，不要让自己陷入抑郁的误区。

希望你能够转变为自己想要的人。
其实你拥有很多，至少你还活着。

以上，分享给爱学习的你。

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